Pourquoi le cyclisme est un excellent sport pour les seniors

Le vélo est une excellente option pour les personnes âgées pour de nombreuses raisons. Premièrement, il s'agit d'un sport à faible impact, donc plus doux pour nos articulations que de nombreux autres sports, par exemple la course à pied. Le cyclisme est un excellent exercice cardiovasculaire car il stimule notre fréquence cardiaque et brûle ces calories, améliorant ainsi notre condition physique globale.

En plus de ses nombreux bienfaits pour la santé, le vélo peut également réduire notre âge physiologique.

Un article faisant référence à une étude britannique réalisée en 2015 auprès de cyclistes récréatifs âgés de 55 à 79 ans déclarait que « … les cyclistes ne montraient pas leur âge. Sur presque toutes les mesures, leur fonctionnement physique est resté assez stable au fil des décennies et était beaucoup plus proche de celui des jeunes adultes que de celui des personnes de leur âge.

Un autre article sportif rapporte : « Il est de plus en plus évident qu'une activité physique modérée, comme le vélo, peut prévenir une multitude de maladies, notamment le diabète, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et le cancer du côlon, chez les personnes de tout âge, d'au moins 40 pour cent ».

Alors que nous étions occupés à élever des familles et à bâtir une carrière, beaucoup d’entre nous laissaient nos vieux vélos dans les garages ou les greniers en train de rouiller. La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, il n’est pas trop tard pour recommencer.

Comment se remettre en selle seniors

Vous voudrez peut-être d’abord vérifier auprès de votre professionnel de la santé si le vélo vous convient. Si c’est une option sûre, pourquoi ne pas réessayer?

De nombreuses personnes âgées qui font du vélo aujourd'hui ne l'avaient pas fait depuis 15 ou 20 ans. En fait, je roule avec de nombreux cyclistes qui n’ont recommencé à rouler qu’après avoir pris leur retraite en Bretagne.

De plus en plus de villes en France sont aménagées pour les cyclistes.

Un autre groupe avec lequel je roule occasionnellement est composé de personnes âgées de 70 à 80 ans qui parcourent 65 Kilomètres trois fois par semaine, s'arrêtant en cours de route pour le petit-déjeuner. 

Un senior avec qui j'ai parlé, n'a recommencé à faire du vélo qu'à l'âge de 46 ans et parcourt désormais le pays en solo sur son tricycle.

Une fois que vous aurez retiré votre vieux vélo, vous voudrez le faire vérifier par votre magasin de vélos local pour voir s'il est récupérable. Vous voulez que votre vélo soit en sécurité et en excellent état de fonctionnement avant de rouler. Si votre vélo est assez vieux, vous voudrez peut-être en louer un pour voir comment vous vous sentez à nouveau sur la route.

Aujourd’hui, de nombreuses nouvelles options de vélos sont disponibles. Les vélos sont désormais beaucoup plus légers, ont une meilleure maniabilité et disposent de beaucoup plus de vitesses pour faciliter le pédalage. Les vélos couchés et les tricycles sont d’autres options pour vous.

Je suis un grand fan des tricycles couchés et je trouve qu'ils sont l'option la plus sûre et la plus confortable qui soit. Les vélos et tricycles à assistance électrique peuvent également être une option si vous souhaitez parcourir de plus longues distances ou vous lancer facilement dans la conduite.

4 conseils pour débuter le cyclisme

Un bon ajustement du vélo

Un bon ajustement du vélo ou du tricycle est essentiel. Avoir votre vélo bien adapté à vos besoins peut faire toute la différence entre une conduite sans douleur et des blessures.

Si possible, l'ajustement approprié du vélo doit être effectué dans votre magasin de vélos local. Le positionnement correct de votre siège, de vos genoux et de vos pieds est essentiel pour éviter les douleurs et les blessures aux genoux. Assurez-vous de prendre le temps nécessaire à cette étape importante.

Commencez lentement seniors

Si vous n’avez pas roulé depuis un moment, allez-y doucement. Même si vous vous sentez bien, gardez vos premiers trajets courts et faciles. Vous travaillerez des muscles que vous n’avez pas utilisés depuis un certain temps et vous pourriez finir par en ressentir les effets un jour ou deux plus tard.

Assurez-vous de faire quelques étirements après votre sortie pour éviter le resserrement musculaire.

Restez hydraté et énergique seniors

Assurez-vous d'apporter une ou deux bouteilles d'eau et de boire des liquides avant, pendant et après votre balade pour  rester hydraté . Prenez une collation saine avant de rouler et à nouveau pendant le trajet si vous avez besoin de plus d'énergie. Les barres protéinées, les bananes et les noix sont d'excellentes collations à emporter pour votre balade à vélo.

Soyez prudent seniors

Si possible, empruntez une piste cyclable pour éviter la circulation automobile et les distractions routières. Suivez les règles du sentier pour rester en sécurité en gardant le bon côté du sentier et arrêtez-vous sur le côté si vous devez vous arrêter.

Portez des vêtements clairs et portez toujours un casque de vélo. Si vous conduisez un tricycle couché, assurez-vous d'avoir un drapeau et des lumières pour plus de visibilité et un système de retenue des pieds sûr.

Avantages supplémentaires pour le cyclisme senior

Faire du vélo est un excellent moyen de faire de l'exercice, de s'amuser et de rencontrer de nouvelles personnes. Il existe de nombreux groupes de cyclistes que vous pouvez consulter ou inviter quelques amis à vous rejoindre pour une balade à vélo. Le vélo peut être une formidable expérience sociale ainsi qu’un excellent entraînement. Cela peut également améliorer votre humeur et même aider à soulager la dépression.

Avec un peu de pratique et d'entraînement, vous pourrez rouler avec vos petits-enfants et les surprendre par la forme physique de leurs grands-parents.

Quelles sont vos expériences à vélo? Avez-vous abandonné le vélo? Avez-vous déjà envisagé de faire du vélo à nouveau à 60 ans? Veuillez vous joindre à la conversation et expliquer pourquoi vous faites ou non du vélo en tant que senior âgé.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur KAREN MATTHIEU