Pourquoi le cyclisme est un grand sport pour les seniors

Le vélo est une excellente option pour les seniors pour de nombreuses raisons. Tout d'abord, il est à faible impact, il est donc plus facile pour nos articulations que de nombreux autres sports, par exemple la course à pied. Le vélo est un excellent exercice cardiovasculaire, car il accélère notre rythme cardiaque et brûle les calories, améliorant ainsi notre niveau de forme physique global.

En plus des nombreux avantages pour la santé, le vélo peut également réduire notre âge physiologique.

Une étude britannique de 2015 sur les cyclistes amateurs âgés de 55 à 79 ans a déclaré que «… les cyclistes n'ont pas montré leur âge. Sur presque toutes les mesures, leur fonctionnement physique est resté assez stable au fil des décennies et était beaucoup plus proche de celui des jeunes adultes que des personnes de leur âge. »

Un article rapporte: «Les preuves s'accumulent selon lesquelles une activité physique modérée comme le vélo peut prévenir une multitude de maladies, y compris le diabète, la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle et le cancer du côlon chez les seniors de tous âges d'au moins 40%.

Pendant que nous étions occupés à élever des familles et à construire des carrières, beaucoup d'entre nous ont laissé nos vieux vélos dans les garages ou les greniers à rouiller. La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, il n'est pas trop tard pour recommencer.

Comment se remettre en selle

Vous voudrez peut-être d'abord vérifier auprès de votre médecin pour voir si le vélo vous convient. Si c'est une option sûre, pourquoi ne pas recommencer?

De nombreux seniors qui font du vélo aujourd'hui n'avaient pas roulé depuis 15 ou 20 ans. En fait, je roule avec de nombreux cyclistes qui n'ont pas recommencé à rouler avant de se retirer en Bretagne.

Un autre groupe avec lequel je roule occasionnellement est composé de personnes de 70 et 80 ans qui parcourent 60 km trois fois par semaine, s'arrêtant en chemin pour le petit déjeuner. Une femme que j'ai récemment interviewée, n'a recommencé à faire du vélo qu'à l'âge de 46 ans et fait maintenant une tournée du pays en solo sur son tricycle.

Une fois que vous avez rangé votre ancien vélo, vous voudrez le faire vérifier par votre magasin de vélos local pour voir s'il est récupérable. Vous devez vérifier que votre vélo soit sûr et en excellent état de fonctionnement avant de rouler. Si votre vélo est assez vieux, vous devrez peut-être louer un vélo à la place pour voir comment vous vous vous sentez à nouveau en selle.

Aujourd'hui, de nombreuses nouvelles options de vélo sont disponibles. Les vélos sont maintenant beaucoup plus légers, plus maniables et beaucoup plus rapides pour faciliter le pédalage. Les vélos couchés et les tricycles, sont d'autres options pour vous.

Je suis un grand fan des tricycles couchés et je trouve qu'ils sont l'option la plus sûre et la plus confortable qui soit. Les vélos et les tricycles à assistance électrique peuvent également être une option si vous souhaitez parcourir de plus longues distances ou vous faciliter la conduite.

4 conseils lors du démarrage du vélo

Bon ajustement du vélo

Un bon vélo ou un ajustement de tricycle est essentiel. Avoir votre vélo bien adapté peut faire toute la différence entre une conduite sans douleur et des blessures.

Si possible, vous devez vous adapter à votre vélo. Le positionnement correct de votre siège, de vos genoux et de vos pieds est essentiel pour éviter les douleurs et les blessures au genou. Assurez-vous de prendre le temps nécessaire pour cette étape importante.

Commencez lentement

Si vous n'avez pas roulé depuis un moment, allez-y doucement. Même si ça vous va, gardez vos premières sorties courtes et faciles. Vous travaillerez des muscles que vous n'avez pas utilisés depuis longtemps, et vous pourriez en ressentir l'effet un jour ou deux plus tard.

Assurez-vous de faire quelques étirements après votre sortie pour éviter de resserrer les muscles.

Restez hydraté et dynamisé

Assurez-vous d'apporter une ou deux bouteilles d'eau et de boire des liquides avant, pendant et après votre balade pour rester hydraté. Prenez une collation saine avant de monter et encore une fois si vous avez besoin d'énergie supplémentaire. Les barres protéinées, les bananes et les noix sont d'excellentes collations à emporter pour votre balade à vélo.

Restez en sécurité

Roulez sur une piste cyclable si possible pour éviter la circulation automobile et les distractions de la route. Suivez les règles du sentier pour rester en sécurité en gardant le bon côté du sentier et tirez-vous sur le côté si vous devez vous arrêter. Voici des conseils qui vous garderont en sécurité sur les sentiers publics.

Portez des vêtements lumineux et portez toujours un casque de vélo. Si vous roulez sur un tricycle couché, assurez-vous d'avoir un drapeau et des feux pour la visibilité et un système de retenue pour les pieds.

Avantages supplémentaires pour le cyclisme

Le vélo est un excellent moyen de faire de l'exercice, de s'amuser et de rencontrer de nouvelles personnes. Il existe de nombreux groupes de cyclistes que vous pouvez rejoindre ou demander à quelques amis de vous rejoindre pour une balade à vélo. Le vélo peut être une grande expérience sociale ainsi qu'un excellent entraînement. Il peut également améliorer votre humeur et même aider à soulager la dépression.

Avec un peu de pratique et d'entraînement, vous pourrez rouler avec vos petits-enfants et les surprendre par la forme de leurs grands-parents.

Quelles sont vos expériences de vélo? Avez-vous abandonné le vélo? Avez-vous déjà envisagé de faire du vélo comme senior? Veuillez vous joindre à la conversation et expliquer pourquoi vous faites ou ne faites pas de vélo en tant que senior.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur KAREN MATTHEWS