Étant donné que chaque organe et tissu du corps est composé de cellules, les télomères sont essentiels au maintien de la santé et de la jeunesse. Vous pensez être incapable d'allonger vos télomères? Détrompez-vous. Vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Voici comment procéder.

Façons d'augmenter seniors la longueur des télomères

Exercer

Des études montrent que ceux qui ont des télomères plus longs passent plus de temps à faire de l'exercice que ceux qui n'en ont pas. L'obésité, en particulier, a été liée à la réduction de la longueur des télomères et est également une cause d'autres problèmes de santé tels que le diabète , l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.

Afin de maximiser la longueur de vos télomères, vous pouvez procéder comme suit :

Faites de l'exercice avec modération (3 à 5 séances par semaine).

Évitez d'aller trop loin ou de faire trop d'exercice.

Assurez-vous de vous hydrater pendant l'exercice.

Adoptez un régime méditerranéen

Une alimentation saine est essentielle pour avoir une bonne santé et une bonne nutrition. Non seulement il a la capacité d'affecter la longueur de vos télomères, mais il peut également vous prévenir et vous protéger de divers problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer. Il a été prouvé que le régime méditerranéen, en particulier, favorise la santé et la longévité.

Manger :

Des graisses saines telles que l'huile d'olive extra vierge et l'avocat, qui aident toutes deux à réduire le « mauvais » cholestérol.

Des fruits frais, non transformés, sans pesticides car ils regorgent d'antioxydants.

Légumes verts (crus, cuits à la vapeur ou sautés) car ils sont riches en potassium.

Poissons comme le saumon, qui est une source précieuse d'oméga-3.

Réduire:

Apport de sodium.

Consommation d'aliments transformés/emballés.

Grains raffinés comme le pain blanc, les pâtes et les frites.

Dormez suffisamment

Le sommeil est l'une des fonctions les plus importantes du corps. Il nous permet de fonctionner de manière optimale et aide à améliorer le système immunitaire. Il a été démontré que les personnes diagnostiquées avec de l'insomnie avaient des télomères significativement plus courts que celles qui avaient suffisamment dormi.

Le sommeil permet également à votre corps de réparer les cellules et d'éliminer les toxines stockées dans le cerveau.

Pour mieux dormir, vous pouvez essayer ce qui suit :

Couchez-vous à la même heure tous les soirs.

Limitez les siestes pendant la journée.

Arrêtez d'utiliser l'électronique une heure avant le coucher.

Si vous n'arrivez pas à vous endormir, le thé à la camomille et la lavande peuvent être bénéfiques.

Réduire le stress

Le stress est le tueur numéro un pour une raison. Il augmente le niveau de cortisol, la principale hormone du stress, ainsi que l'insuline et l'oxydation cellulaire. Il est également connu pour causer des problèmes de santé importants et raccourcir la longueur des télomères.

La meilleure façon de réduire les niveaux de stress est de faire ce qui suit :

Méditez pendant 20 minutes chaque jour.

Prenez des suppléments qui détendent le corps et l'esprit (comme le magnésium, le GABA ou d'autres suppléments recommandés par votre nutritionniste).

Respirez profondément lorsque vous sentez que votre corps est surchargé.

Quels types de choses faites-vous pour allonger vos télomères? Y a-t-il quelque chose sur la liste que vous êtes prêt à essayer? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur KRISTINE BAHER