Que savons-nous du vieillissement?

Une chose que nous savons avec certitude, c'est qu'il existe une grande variabilité dans la façon dont nous vieillissons. Nous avons également appris qu'il existe une grande différence entre la durée de vie et la qualité de vie.

Grâce à la médecine moderne, nous avons vu une énorme augmentation de la durée de vie au cours des dernières décennies. Malheureusement, cette augmentation de la durée de vie n'accompagne pas toujours une augmentation de la qualité de vie.

Et c'est là qu'intervient le nombre d'   années saines que nous pouvons ajouter à la vie de quelqu'un. Parce que vraiment, à quoi bon ajouter des années supplémentaires si vous ne pouvez pas en profiter?

Une grande partie des résultats des études sur le vieillissement sont contradictoires.  Alors, que savons-nous de ces études jusqu'à présent? Existe-t-il des indicateurs fiables sur la façon dont nous allons vieillir vers lesquels nous pouvons nous tourner? Le vieillissement est-il sous notre contrôle ?

Peut-on contrôler le vieillissement?

La bonne nouvelle est que oui, malgré l'énorme variabilité, il existe plusieurs facteurs contrôlables vers lesquels nous pouvons nous tourner pour indiquer comment nous allons vieillir. Et la mobilité s'est avérée être l'un des indicateurs les plus solides.

Nous avons de plus en plus de preuves publiées qui montrent le lien entre la mobilité et le vieillissement.

Alors, que devons-nous rechercher spécifiquement dans notre mobilité? Que faut-il faire pour bien vieillir?

La bonne nouvelle est que toutes les recherches sur les bienfaits de l'activité physique ont montré que vous n'avez pas besoin de devenir marathonien ou obtenir une force aléthique pour bien vieillir. Si ces choses vous intéressent, c'est plus pour votre plaisir. Mais pour bien vieillir, il suffit de descendre du canapé. Bougez et bougez souvent.

Vous trouverez ci-dessous les compétences dont vous avez besoin pour bien vieillir, comme en témoignent les recherches.

Vitesse de marche

Les chercheurs savent maintenant que la vitesse de marche naturelle est l'un des prédicateurs de mortalité les plus précis que nous ayons.

Dans les milieux médicaux, la marche a été jugée si essentielle à la survie qu'elle est de plus en plus souvent appelée le «6ème signe vital». Les thérapeutes ont compris l'impact de la marche (ou du manque de) sur la santé depuis des années et d'autres fournisseurs de soins médicaux commencent à la pratiquer.

Il existe de plus en plus de preuves démontrant le lien entre la vitesse de marche et une multitude de problèmes de santé. La marche demande plus que de la force physique, elle nécessite également beaucoup de coordination et de contribution du cerveau et du système nerveux central.

Ainsi, une vitesse de marche réduite indique non seulement une perte de force, mais reflète également avec précision ce qui se passe dans le cerveau. On a constaté que la vitesse de marche diminuait dès une décennie avant que la démence ou une sorte de déclin de la santé cérébrale ne puisse être officiellement diagnostiquée.

Une étude a même révélé que le nombre de mesures prises par les seniors pendant leur hospitalisation était fortement lié aux taux de rétablissement.

Plus on prenait de mesures à l'hôpital, moins ils risquaient de se retrouver à nouveau hospitalisés à court terme. Et mieux encore, le seuil de pas n'était que de 275 par jour pour faire la différence.

Quel est le plus gros effort à réaliser? Marchez aussi souvent que possible . Plus vous l'étalez tout au long de la journée, mieux c'est, plus vous faites de marche en surface, contrairement au tapis roulant, mieux c'est. Visez 5 à 8 km répartis sur toute la journée.

Équilibre

L'équilibre a un impact sur toutes nos activités quotidiennes ainsi que sur notre perception du mouvement. Une diminution de l'équilibre se traduit par une baisse de la confiance dans les mouvements, ce qui perpétue un cycle de baisse de la force et de l'équilibre.

Au fur et à mesure que l'équilibre diminue, il se traduit par une large marche aléatoire. Cela diminue l'efficacité de la marche, il faut donc plus d'énergie pour parcourir des distances plus courtes. Et encore une fois, un cercle vicieux d'augmentation des dépenses énergétiques et de perte de force se perpétue.

Même notre perception de notre équilibre est si puissante que la peur de tomber peut à elle seule nous exposer à un risque plus élevé de chutes. Si nous percevons notre équilibre comme médiocre, nous sommes beaucoup moins susceptibles de nous lever et d'effectuer des activités quotidiennes. Nous perdons la confiance de quitter nos maisons et d'interagir avec les personnes importantes dans nos vies.

L'énergie et la mobilité sont si importantes car elles font allusion à d'autres choses que nous ne pouvons pas voir. Nous ralentissons parce que nous avons des problèmes plus graves à l'intérieur.

Alors que pouvez-vous faire? Pratiquez votre équilibre quotidiennement et amusez-vous! L'une des mesures les plus courantes utilisées pour l'équilibre est simple et vous permet de mesurer vos progrès à la maison.

Pour vérifier votre équilibre, essayez de vous tenir debout sur un pied sans tenir quoi que ce soit avec vos mains pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté. Vous pourrez peut-être tenir cela pendant 30 secondes, mais si vous vous sentez instable ou si vous devez utiliser vos bras pour garder votre équilibre, vous avez du travail à faire.

La pratique de l'équilibre quotidien peut être simple et amusante. Soyez ludique dans votre approche et vous ne pouvez pas vous tromper.

Mobilité au sol

Votre capacité à sauter du sol est un excellent indicateur de votre force globale et de votre équilibre.

Celui-ci est également simple à pratiquer. Commencez simplement à échanger une partie de votre temps assis sur une chaise pour une séance au sol.

Essayez de monter et de descendre du sol plusieurs fois pour observer votre technique. Est-ce facile ou difficile? Avez-vous eu besoin d'utiliser vos mains? De combien de façons différentes pouvez-vous descendre du sol? Plus il y a de variété, mieux c'est.

Plus vous faites de la marche, de l'équilibre et de la mobilité du sol une partie intégrante de votre vie, mieux vous vieillissez. Votre vieillissement est sous votre contrôle et c'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

À quelle fréquence marchez-vous tout au long de votre journée? Avez-vous l'habitude de marcher? Que pensez-vous de l'opportunité de contrôler votre santé? Ajoutez vos conseils ci dessous!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur BRITTANY DENIS