Comment Prévenir (en Partie) la Maladie D'alzheimer ? ce Que L'on Sait Vraiment

Avant de parler d'habitudes de vie, il est important de poser clairement le cadre : la maladie d'Alzheimer reste une maladie complexe, multifactorielle, dont on ne maîtrise pas encore toutes les causes.

Le principal facteurs de risque maladie d'Alzheimer est l'âge : plus on avance en âge, plus le risque augmente, même si toutes les personnes âgées n'auront pas la maladie.
En France, on estime qu'environ 5% des personnes de plus de 65 ans et près de 20% des plus de 80 ans présentent des symptômes de démence, dont la maladie d'Alzheimer est la forme la plus fréquente.
Certains facteurs génétiques et familiaux peuvent aussi augmenter le risque.
Avoir un parent atteint ne signifie pas que l'on développera forcément la maladie, mais cela peut renforcer l'inquiétude, d'où l'importance d'en parler avec un médecin.
Pour mieux comprendre les risques, consultez notre article sur comment nous estimons notre risque d'Alzheimer.

La recherche s'intéresse de près aux facteurs dits « modifiables » :
• Santé du cœur et des vaisseaux
• Tension artérielle
• Diabète
• Tabac
• Alcool
• Activité physique
• Alimentation
• Niveau d'éducation
• Lien social
• Audition
• Sommeil
Agir sur ces points ne garantit pas qu'on n'aura jamais de troubles cognitifs, mais peut contribuer à réduire le risque de maladie d'Alzheimer global ou à retarder leur apparition.

Il est essentiel de ne pas culpabiliser : il existe des personnes très actives, avec une bonne hygiène de vie, qui développeront malgré tout une maladie neurodégénérative, et d'autres très sédentaires qui ne la développeront pas.
L'idée n'est donc pas de « se rendre responsable » de tout, mais de mettre le plus de chances possibles de son côté en adoptant des habitudes globalement favorables à la santé du cerveau et du corps.

Les vaisseaux qui irriguent le cerveau sont sensibles aux mêmes agressions que ceux du cœur.
Protéger son système cardiovasculaire aide aussi à protéger son cerveau.

Une tension artérielle mal contrôlée, un diabète mal équilibré ou un excès de cholestérol peuvent abîmer les vaisseaux sanguins, y compris ceux du cerveau.
Effectuer des contrôles réguliers chez le médecin, suivre les traitements prescrits et adapter son mode de vie (alimentation, activité physique) font partie de la prévention Alzheimer seniors globale.

Le tabac et une consommation excessive d'alcool nuisent aux vaisseaux et peuvent aggraver le risque de troubles cognitifs avec l'âge.
Même après 60 ou 70 ans, réduire ou arrêter le tabac, et limiter l'alcool en accord avec son médecin, est bénéfique pour le cœur, le cerveau et l'ensemble de l'organisme.

L'alimentation et cerveau sont liés : ce que nous mangeons influence la santé de nos vaisseaux, notre poids, notre énergie et, potentiellement, nos capacités cognitives.

Les études s'accordent sur les bénéfices d'une alimentation de type méditerranéen :

À privilégier :
• Fruits et légumes en abondance
• Poissons gras (sardines, maquereau, saumon…) 2 à 3 fois par semaine
• Légumineuses (lentilles, pois chiches…)
• Céréales complètes
• Huile d'olive
• Fruits à coque (noix, amandes…)
• Herbes et épices

À limiter :
• Plats ultra-transformés
• Charcuteries et viandes grasses
• Sucres ajoutés
• Sel en excès
Pour des conseils détaillés, consultez notre article sur une alimentation saine pour le vieillissement.

Boire suffisamment d'eau et maintenir des repas réguliers aide le cerveau à bien fonctionner au quotidien.
La déshydratation peut provoquer fatigue, confusion et difficultés de concentration.

L'activité physique et mémoire sont liés : l'activité physique régulière est l'un des points sur lesquels les études sont les plus convergentes lorsqu'il s'agit de santé cérébrale.

Pas besoin de devenir marathonien : marcher d'un bon pas, faire du vélo d'appartement, nager doucement, jardiner ou danser peuvent déjà constituer une activité bénéfique.
L'essentiel est la régularité, en accord avec ses capacités et ses éventuelles autres maladies.
En cas de doute, mieux vaut en parler à son médecin avant de reprendre ou d'augmenter l'activité.

Bouger améliore la circulation sanguine, aide à réguler la tension, le poids, le sommeil, l'humeur… Autant de facteurs liés à la santé cérébrale.
Certaines études suggèrent que l'activité physique pourrait favoriser certaines connexions neuronales et retarder le déclin de certaines fonctions, même si tout n'est pas encore parfaitement compris.

Le cerveau est un organe qui aime être sollicité.
La stimulation cognitive seniors régulière peut contribuer à renforcer ce que l'on appelle parfois la « réserve cognitive ».

Lecture, jeux de société, mots croisés, sudoku, apprentissage d'une langue, d'un instrument, participation à des ateliers, bricolage, création artistique… Les possibilités sont nombreuses.
L'important n'est pas de « se forcer » à faire des exercices compliqués, mais de trouver des activités qui stimulent le cerveau tout en donnant envie de continuer.

Alterner différents types d'activités permet de solliciter plusieurs fonctions : mémoire, attention, langage, orientation, organisation…
Même des gestes du quotidien, comme suivre une recette nouvelle ou organiser un petit voyage, sollicitent des compétences cognitives utiles.
L'idée est de sortir régulièrement de sa routine tout en gardant du plaisir.
Pour des conseils sur la santé du cerveau, consultez notre article sur garder votre cerveau en bonne santé.

L'isolement social est de plus en plus reconnu comme un facteur de risque de déclin cognitif.
À l'inverse, des relations régulières peuvent soutenir la santé du cerveau.

Voir des amis, participer à des activités de groupe, discuter avec ses voisins, téléphoner à la famille, s'investir dans une association : tout cela compte.
Les échanges sociaux mobilisent le langage, la mémoire, les émotions et donnent un sens aux journées, ce qui contribue à l'équilibre global.

Quand on se sent seul, il n'est pas toujours simple de faire le premier pas.
En parler à son médecin, à un proche ou à un travailleur social peut permettre d'identifier des activités et des structures locales adaptées.
Certaines communes, associations ou clubs seniors proposent des ateliers, des sorties ou des rencontres spécialement pensés pour rompre l'isolement.

Certains éléments du quotidien, parfois considérés comme secondaires, peuvent pourtant jouer un rôle non négligeable sur les capacités cognitives.

Des nuits constamment trop courtes ou très fragmentées peuvent, à la longue, perturber l'attention, la mémoire et l'humeur.
Si vous souffrez d'insomnie, de réveils fréquents, de ronflements importants ou de pauses respiratoires suspectées, il est utile d'en parler à un professionnel de santé.
Conseils pour mieux dormir :
• Avoir des horaires réguliers
• Éviter les écrans avant de dormir
• Créer un environnement calme et confortable
• Limiter caféine et alcool en soirée
Pour des conseils détaillés, consultez notre article sur améliorer votre santé grâce au sommeil.

Une baisse d'audition peut conduire à se retirer des conversations, à faire plus d'efforts pour comprendre, ce qui fatigue le cerveau et peut favoriser l'isolement.
Faire tester son audition et, si besoin, s'équiper d'appareils adaptés peut contribuer à maintenir une vie sociale active et une stimulation cognitive seniors suffisante.

Une dépression ou une anxiété importante peuvent donner l'impression d'avoir « la tête ailleurs », de ne plus mémoriser, de ne plus se concentrer.
Traiter ces troubles avec l'aide de professionnels (médecin, psychologue, psychiatre) fait partie intégrante de la protection de la santé mentale et cognitive.

La prévention Alzheimer seniors ne repose pas uniquement sur vos épaules.
Votre médecin traitant peut vous accompagner dans cette réflexion.

En consultation, vous pouvez aborder :
• Vos antécédents familiaux
• Vos inquiétudes concernant votre mémoire
• Vos habitudes de vie actuelles
• Votre tension, poids, glycémie, cholestérol
• Vos autres maladies éventuelles
Votre médecin pourra vous aider à repérer les points sur lesquels il est prioritaire d'agir (cœur, diabète, poids, tabac, activité physique, et cetera
).

Oublier occasionnellement un mot ou où l'on a posé ses lunettes est courant et n'est pas toujours signe de maladie.
En revanche, si vous ou vos proches observez des difficultés qui gênent vraiment la vie quotidienne, il est important de consulter sans attendre :
• Se perdre dans des lieux familiers
• Répéter très souvent les mêmes questions
• Gérer difficilement les tâches habituelles
• Oublier des événements récents importants
• Avoir du mal à suivre une conversation
Un bilan permettra de comprendre ce qui se passe et, le cas échéant, de mettre en place un suivi adapté.

Si votre médecin le juge nécessaire, il peut vous orienter vers une consultation mémoire spécialisée.
Ces structures proposent un bilan approfondi avec un neurologue, un gériatre ou un neuropsychologue.
Ce qui se passe lors d'une consultation mémoire :
• Entretien sur vos antécédents et vos symptômes
• Tests de mémoire, d'attention, de langage
• Examens complémentaires si nécessaire
• Conseil et suivi personnalisés
L'objectif est de poser un diagnostic précis et de vous accompagner.