En naviguant dans de nouvelles émotions et expériences, l'une des choses les plus importantes que nous puissions tous faire est de rester présent, de garder l'esprit ouvert à toutes nos pensées et sentiments, de les accepter pour ce qu'ils sont sans jugement bon ou mauvais. La recherche sur le lien corps-esprit a montré que la santé mentale et émotionnelle est également un aspect important du bien-être physique. Un excellent outil pour cela est une solide pratique de la pleine conscience.

Qu’est-ce que la pleine conscience de toute façon?

La pleine conscience est une forme populaire de méditation et de prise de conscience qui peut vous aider à maintenir un état d'esprit physique, mental et émotionnel sain. L'objectif est de vous aider à rester présent dans l'instant, en vous accordant à vous-même et à votre environnement immédiat. Il a été prouvé que la pleine conscience a de nombreux avantages pour la santé, sans oublier que des pratiques régulières peuvent vous donner un sentiment plus ancré, offrir une vision plus positive de la vie et peuvent même apaiser les inquiétudes et l'anxiété.

Une  étude de 2012 a rapporté qu'un simple programme de méditation de huit semaines réduisait la solitude chez les personnes âgées. Les avantages supplémentaires comprennent une fonction cérébrale améliorée et un risque réduit de certains problèmes de santé tels que le stress chronique, l'hypertension, les maladies cardiaques et d'autres maladies que les personnes âgées peuvent être plus à risque de développer. Il a même été démontré dans des essais cliniques que la méditation de pleine conscience régulière  réduisait la douleur chronique jusqu'à 57 %.

Des moyens simples seniors de pratiquer la pleine conscience

Si la pleine conscience ne fait pas déjà partie de votre routine quotidienne ou si vous souhaitez aller un peu plus loin, voici quelques activités à envisager.

Pratiques de respiration quotidiennes

La pratique la plus éprouvée est la connexion avec votre respiration. Asseyez-vous, tenez-vous debout ou allongez-vous confortablement, les yeux fermés et prenez conscience de votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Remarquez comment votre corps se sent lorsque vous inspirez puis expirez.

"Souffle de boîte" est un exercice de respiration courant qui consiste à inspirer jusqu'à quatre, à retenir sa respiration jusqu'à quatre, à expirer jusqu'à quatre et à retenir jusqu'à quatre.

Affirmations positives seniors

Parfois, nous avons besoin d'encouragements et cela commence par la façon dont nous nous parlons. Répéter des affirmations positives défie les pensées négatives, aide à recâbler nos esprits conscients et subconscients, à nous amener dans le présent.

Les affirmations positives pourraient inclure quelque chose comme : "Je libère toutes les pensées négatives qui ne me servent pas" ou "Chaque jour, j'ai un impact positif sur le monde". Choisissez quelque chose de simple qui a une signification plus profonde pour vous.

Coloration

L'acte de colorier permet au corps et à l'esprit de se détendre pendant que votre cerveau se concentre sur l'art ou le dessin devant vous. Essayez d'attribuer des couleurs à ce que vous ressentez ou offrez-vous le plaisir de colorier en dehors des lignes!

Journalisation

Mettre un stylo sur papier grâce à la tenue d'un journal peut fournir un autre exutoire pour vous aider à examiner vos pensées et vos sentiments intérieurs, quels qu'ils soient. N'hésitez pas à vous asseoir et à commencer à écrire ou à sélectionner une question rapide qui pourrait vous aider à guider votre session de journalisation.

Se connecter seniors avec la nature

Si vous le pouvez, faites une promenade quotidienne à l'extérieur, profitez de la lumière du jour et de l'air frais. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, ressentez, sentez et entendez. Essayez de ralentir et de remarquer les petites choses. S'occuper d'un jardin, ou même prendre un moment pour de simples rappels et des connexions comme écouter les gouttes de pluie pendant qu'elles tombent, peut avoir un effet similaire.

Si vous avez besoin d'une incitation supplémentaire, envisagez d'expérimenter certaines de ces pratiques avec un ami. Mettez-vous au défi d'intégrer de nouvelles pratiques dans vos routines matinales, connectez-vous ensemble avec la nature ou contactez simplement vos amis pour leur exprimer votre gratitude.

Les personnes qui pratiquent des activités de pleine conscience au quotidien rapportent une vision plus positive de la vie, vivent avec plus d'enthousiasme et moins d'inquiétude. Alors, respirez profondément et appréciez d'être présent.

Avez-vous des conseils avisés? Quelles activités de pleine conscience ajouterez-vous à votre routine? Quelle est votre affirmation positive préférée?

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur JULIE AMBACHEW