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RÉDUCTION DU STRESS - INSTRUCTIONS POUR LES PROJETS D'ART
Ce que la plupart des gens pensent être le stress est en fait un fouillis de
émotions. Comprendre exactement ce que vous ressentez et pourquoi peut être
très utile pour réduire le stress. Par exemple, votre «stress» est-il
peur d'un événement futur, ou regretter ou souhaiter quelque chose
le passé n’est pas arrivé?
PROVISIONS:
- 2 morceaux de papier ou pages vierges d'un journal
- Quelque chose de circulaire à dessiner, cet élément doit être plus petit que la moitié
largeur de votre papier (j'ai utilisé un rouleau de ruban isolant dans cet exemple).
-Quelque chose pour ajouter de la couleur à votre papier (crayons de couleur, crayons de couleur, marqueurs
, peinture ..)
ÉTAPE 1:
Fermez les yeux et essayez d'identifier vos émotions exactes dans votre
Sensation de «stress».
Des exemples pourraient être:
Peur, regret, panique, accabler, agité, indécision, chagrin, ennuyé, embrouillé.
Enregistrez autant d'émotions spécifiques que vous pouvez identifier sur une feuille de
papier.
Après avoir noté ces émotions, essayez de deviner les pensées qui
créer chaque émotion et écrire la pensée à côté de chaque émotion.
Fermez à nouveau les yeux et pensez à chaque émotion, attribuez une couleur qui
semble vous représenter chaque émotion.
ÉTAPE 2:
Dessinez un mandala simple sur l'autre feuille de papier. Le mandala est
l'un des symboles méditatifs les plus anciens et les plus sacrés. Il n'y a pas de droit
ou une mauvaise façon de créer un mandala.
Mettez un point au milieu de la page. Ensuite, utilisez votre objet circulaire pour dessiner
un cercle autour du point. Ajoutez 4 cercles dont les bords commencent au
point central.
ÉTAPE 3:
Commencez à colorier votre mandala. Donnez le plus d'espace à la couleur qui
correspond à l'émotion que vous ressentez le plus juste à présent. Donnez le moins d'espace à la couleur représentant la sensation que vous ressentez le moindre de ceux que vous avez énumérés et toutes les variations entre les deux.
Vous pouvez vous arrêter ici et jeter un œil à une représentation créative de votre
stress.
ÉTAPE 3:
Commencez à colorier votre mandala. Donnez le plus d'espace à la couleur qui
correspond à l'émotion que vous ressentez le plus juste à présent. Donnez le moins d'espace à la couleur représentant la sensation que vous ressentez le moindre de ceux que vous avez énumérés et toutes les variations entre les deux.
Vous pouvez vous arrêter ici et jeter un œil à une représentation créative de votre
stress.
Comment vous sentez-vous?
Au fur et à mesure que vous créez, vous distrayez votre esprit, vous introduisant dans le moment présent, le maintenant. Cela peut être un moyen plus simple pour certains d'entre nous de méditer, car vous permettez à la pratique de l'art de vous guider
dans l'état méditatif, plutôt que de rester assis et d'essayer d'arrêter le écouter.
Vous pouvez continuer à embellir ce mandala tant que c'est amusant pour vous. Comme
vous le faites, j'espère que vous vous sentirez moins stressé par le processus de création
et en évaluant les pensées qui créent le stress.
Concentrez-vous sur votre mandala, considérez si les pensées que vous avez écrites sont vraies ou ont même une valeur. Peut-être envisager de les libérer.
Répétez ce projet aussi souvent que nécessaire.
Mes griffonnages d'embellissement avec des marqueurs à pointe fine:
