Yoga et autres exercices à faible impact pour les seniors

Le yoga est-il l'exercice parfait pour les aînés?

Le yoga est varié et dynamique et il existe une variété de styles à pratiquer, selon vos capacités physiques et vos préférences, ce qui en fait un exercice fantastique pour les personnes âgées .

Le yoga réparateur , par exemple, est accommodant et doux, se concentrant sur l'étirement à faible impact et le renforcement musculaire, tout en abaissant la pression artérielle et en améliorant le bien-être émotionnel et mental. Le yoga protège également les os et les articulations, en mettant moins de pression sur le corps que d'autres formes d'exercice et est idéal pour garder les personnes âgées flexibles.

Le Centre Chopra , reconnu comme le «premier fournisseur d'expériences, d'éducation, de formation des enseignants et de produits qui améliorent la santé et le bien-être du corps et de l'esprit», suggère que le yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées. et aborde directement les problèmes de santé auxquels de nombreux aînés sont confrontés, notamment:

• Anxiété

• Équilibre

• Dépression

• La flexibilité

• Hypertension

• Santé des articulations

• La stabilité

• La confiance soi

Avantages de la santé du yoga pour les aînés

Harvard Medical School soutient fortement le lien entre le yoga et l'amélioration de la santé mentale et physique, et suggère même qu'il soit prescrit comme un traitement médical de remplacement. Harvard Health Publishing a développé un document « Introduction au Yoga », conçu pour montrer aux gens à quel point le yoga peut être facile et gratifiant.

Leurs recherches montrent les principaux avantages de la pratique, notamment:

Santé mentale, confiance soi

Un  article publié par la Harvard Medical School a  révélé que le yoga «peut réduire l'impact des réponses au stress exagérées» et réduire considérablement l'anxiété et la dépression. C'est parce que le yoga enseigne des techniques «auto-apaisantes» d' une importance critique , qui à leur tour permettent aux gens de se connecter avec leur moi intérieur et d'exploiter leurs sentiments. Le yoga a également aidé à améliorer les symptômes physiques de l'anxiété et de la dépression en réduisant la fréquence cardiaque, en abaissant la pression artérielle et en facilitant la respiration et confiance soi.

Cette étude met en évidence la symbiose unique entre notre santé mentale et physique - ils ne sont pas seulement étroitement liés, mais sont essentiellement équivalents. "

L'  article conclut  qu'il y a de plus en plus de preuves pour prouver que "la pratique du yoga est une approche à haut rendement et à faible risque pour améliorer la santé globale".

Santé physique

Un autre article de recherche publié par Harvard Health Publishing  suggère que le yoga offre de nombreux avantages pour la santé physique, en particulier pour les personnes âgées, car les mouvements et les postures aident à promouvoir la flexibilité et à réduire les douleurs articulaires. En fait, des recherches préliminaires montrent que le yoga améliore une foule de problèmes de santé, notamment l'hyperactivité, les problèmes d'équilibre et de mobilité, la fibromyalgie, les maladies inflammatoires de l'intestin, les migraines, la sclérose en plaques et l'ostéoporose.

Des études révèlent également de fortes preuves empiriques que le yoga offre une efficacité à court et à long terme pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques, ainsi que des améliorations significatives dans les symptômes des personnes souffrant d'arthrose des genoux. En fait, une étude de 2014 a conclu que d'un groupe de 36 femmes âgées qui ont pratiqué en moyenne 112 minutes de yoga par semaine pendant huit semaines:

38% ont rapporté une «réduction de la douleur et une réduction de 35% de la raideur», comparativement à un «groupe sans yoga» qui a signalé une aggravation des symptômes après huit semaines.

Autres exercices à faible impact pour les aînés

Il y a beaucoup de preuves pour suggérer que le yoga est une forme d' exercice bénéfique pour les personnes âgées , mais il y a d'autres exercices à faible impact à considérer aussi:

Aérobic sur chaise

L'aérobic à base de chaise est offert dans de nombreux centres de conditionnement physique et dans les communautés âgées et aide à améliorer l'équilibre, la santé cardiovasculaire et la force musculaire, tout en améliorant l'énergie et en réduisant le risque de chutes. Des poids légers ou des bandes de résistance peuvent être ajoutés à l'aérobic pour un entraînement en force supplémentaire, qui renforce le muscle et protège les os.

La natation

La natation est un moyen fabuleux d'améliorer la santé cardiovasculaire, l'énergie et la force tout en protégeant les articulations douloureuses ou arthritiques. La flottabilité offerte par l'eau permet aux personnes âgées d'avoir une gamme complète de mouvements et de renforcer les muscles sans exercer de pression sur leur corps.

Taï chi

Le Tai Chi est une forme d'arts martiaux avec des séquences en mouvement qui se concentre sur la méditation et la force mentale. Tai Chi améliore la flexibilité et la concentration et offre plusieurs des mêmes avantages pour la santé que le yoga.

Que vous soyez attiré par l'aérobic, la natation, le tai-chi ou le yoga, l'aspect le plus important de l'exercice pour les personnes âgées est de sortir et de l'essayer!

Ces exercices à faible impact offrent de grands avantages pour la santé mentale, physique, confiance soi, tout en protégeant et en renforçant le corps.

Avez-vous essayé une de ces activités? Quels sont vos exercices préférés à faible impact pour les personnes âgées? Nous aimerions entendre vos histoires et commentaires sur notre forum.

Traduit d'un article de l'auteur Kimberley Fowler