Marcher en toute sécurité et en toute confiance est essentiel pour rester actif et engagé dans la vie. Non seulement cela nous aide à aller là où nous devons aller, mais cela nous donne également la confiance nécessaire pour sortir dans le monde et tirer le meilleur parti de chaque jour, bien marcher, ça s'apprend.

Se concentrer sur la marche est un bon début, mais vous pourriez en faire plus. Avoir quelque chose de positif sur lequel vous concentrer vous aidera à rester stable et à vous sentir plus confiant et en contrôle.

Voici les trois choses auxquelles nous recommandons à nos membres de faire attention lorsqu'ils marchent :

Conseil n°1 : tirez vers le haut pour une bonne posture

C'est une réaction naturelle de se baisser lorsque vous vous sentez instable. Il se sent protecteur et vous permet de regarder le sol plus attentivement.

Cependant, se baisser perturbe davantage votre équilibre. Lorsque vous vous penchez en avant, votre centre de gravité se déplace et vous devenez moins stable. Un petit voyage ou un trébuchement sera plus susceptible de vous faire perdre l'équilibre.

Plus vous vous sentez instable, plus vous êtes susceptible de maintenir cette posture voûtée.

Qu'est-ce qu'une bonne posture seniors?

J'aime simplifier la posture. Imaginez qu'il y ait une ficelle qui vous tire vers le haut par le haut de votre tête. Allongez-vous autant que vous le pouvez.

Se tenir debout donne plus d'espace à vos organes et vous permet de respirer plus profondément. Avec plus d'oxygène, vous avez plus d'énergie et vous vous sentez mieux.

Ne vous inquiétez pas si vous sentez que votre posture n'est pas parfaite, pour apprendre à bien marcher.

tirez-vous aussi haut que possible. Continuez à regarder droit devant vous pendant que vous marchez pour maintenir cette posture.

Si vous marchez sur un terrain très accidenté, faites tout de même attention aux pavés ou aux racines des arbres. Faites simplement de votre mieux pour rester aussi droit que possible en même temps.

Astuce # 2: Action de roulement talon-orteil

Bien marcher nécessite un mouvement de roulement du pied. Nous avons tendance à perdre ce mouvement naturel en vieillissant.

Le résultat est que notre marche est moins puissante et que nous sommes plus à risque de trébucher et de trébucher.

Nous devons réapprendre l'action de rouler du talon aux orteils pour marcher avec plus de sécurité et de confiance. Lorsque vous posez votre pied, votre talon doit d'abord entrer en contact avec le sol. Votre poids roule ensuite jusqu'à la plante du pied, jusqu'à ce que vous soyez prêt à pousser à partir des orteils.

Démonstration du mouvement de roulement du talon aux orteils

Il y a deux raisons pour lesquelles cette action de roulement nous aide à bien marcher.

Premièrement, vous êtes moins susceptible de trébucher car vos orteils ne touchent pas le sol lorsque vous posez votre pied pour la première fois. Une petite bosse sur le trottoir ou le bord d'un tapis sera moins susceptible de vous faire trébucher et tomber.

Cela vous donne également plus de puissance, ce qui vous permet de faire de plus grands pas et de marcher avec plus de confiance.

Seniors pieds et chevilles raides?

Si vous trouvez ce mouvement difficile, vous pouvez bénéficier d'exercices conçus pour augmenter la flexibilité de vos chevilles et les aider à mieux bouger.

Voir notre vidéo gratuite qui comprend une routine de force et de mobilité de la cheville qui vous aidera à améliorer votre équilibre et à marcher avec plus de confiance.

Conseil n° 3 : balancez les bras seniors

Nous perdons également l'habitude de balancer nos bras, ce qui affecte notre capacité à marcher. Le balancement des bras est plus important que nous ne le pensons.

Lorsque votre jambe se balance dans les airs, elle est contrebalancée par le bras qui se balance du côté opposé du corps. Votre noyau central est alors plus apte à vous équilibrer et à vous maintenir stable.

Le balancement des bras pendant la marche demande peu d'effort et rend votre marche plus efficace. Des études ont montré que lorsque nous balançons nos bras, nous utilisons moins d'énergie pour bouger nos jambes.

Alors, pliez vos coudes, gardez vos bras près de votre corps et laissez ces bras se balancer naturellement.

Bien marcher seniors

Comment marcher correctement, gardez ces conseils techniques de marche à l'esprit :

Imaginez une ficelle vous tirant vers le haut

Faites rouler votre pied du talon aux orteils

Balancer les bras

Avoir quelque chose de positif sur lequel vous concentrer lorsque vous marchez signifie que vous vous sentirez plus confiant et en contrôle. Bien marcher signifie que vous êtes moins susceptible de trébucher ou de tomber. Vous pourrez vous détendre et profiter de votre environnement et de vos compagnons.

Que faites-vous en marchant? Vous sentez-vous obligé de vous concentrer lorsque vous marchez seniors? Comment cela affecte-t-il votre vie? J'aimerais bien savoir. Rejoignez la conversation ci-dessous.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur CLAUDINE AHERNÉ