Quand je grandissais, ma mère était convaincue que la seule raison de faire de l'exercice était de vous aider à perdre du poids. Elle a rarement fait de l'exercice et a eu une crise cardiaque à 63 ans.

Aucune excuse pour faire de l'exercice en bonne santé

En tant qu’entraîneur en perte de poids pour les gourmets, j’encourage mes clients à établir un minimum de référence pour l’exercice physique pour des raisons de santé plutôt que pour la perte de poids.

Je les ai engagés à un niveau d'exercice sans excuses chaque semaine. Pour ceux qui débutent leur activité physique, cela ne prend que cinq minutes par jour, trois jours par semaine. Je veux dire, qui ne peut pas faire ça?

Beaucoup de mes clients me disent qu'ils ne veulent pas mettre les pieds dans un gymnase. Ils sont intimidés par les machines ou par les gros mecs costauds ou se sentent timides en se comparant à la jeune femme guillerette vêtue de leurs vêtements d'entraînement dissimulés.

Les autres n'aiment pas travailler avec beaucoup d'autres personnes autour. Certains ne vivent pas près d'un gymnase ou l'adhésion n'est pas dans le budget.

En tout état de cause, je vous encourage à adopter la même approche en matière d'exercice que les enfants de six ans dont les parents les amènent au gymnase. Ils sont ravis de courir et d'essayer tout. Ils ne se soucient pas de savoir s'ils peuvent bien faire ces choses, ils adorent bouger leur corps.

Explorez certaines des activités amusantes énumérées ci-dessous. Ne soyez pas conscient de vous-même et n'ayez pas peur de ressembler à un débutant. Soyez enthousiaste à l'idée d'essayer de nouvelles choses, peu importe votre niveau. Il y a tellement d'options amusantes pour vous garder en mouvement.

Quelques points à garder à l'esprit à propos de l'exercice seniors

Un programme d'exercices équilibré comprend plusieurs éléments, même si vous n'en avez pas besoin dans tout ce que vous faites.

Il est préférable de combiner ces trois éléments parmi vos choix d’exercice: (a) un exercice cardiovasculaire; (b) renforcement de la force (pour éviter la perte osseuse et musculaire); et (c) étirement et flexibilité. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer.

En outre, vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice si vous planifiez une heure spécifique pour cela.

Quand le gymnase n'est pas une option

Voici quelques bonnes alternatives à la gym, et beaucoup d’entre elles sont gratuites.

Taï chi

J'ai mis le Tai Chi en premier parce que les avantages pour les seniors ont beaucoup fait les manchettes ces derniers temps. Le tai-chi est efficace pour augmenter la force musculaire tout en rendant les artères plus flexibles. Il offre également l'avantage d'être considéré comme le meilleur exercice pour améliorer l'équilibre et réduire les chutes chez les seniors.

Des études ont montré que la pratique du tai-chi améliore les symptômes de l'arthrite et de la maladie de Parkinson. C'est aussi méditatif, donc ça aide à calmer le système nerveux.

Bien qu'il soit intéressant d'apprendre en direct, il existe des vidéos disponibles à l'achat et des cours disponibles en ligne via YouTube.

Qigong

Étroitement lié au Tai Chi, le Qigong implique des mouvements fluides coordonnés assez simples pour cultiver et équilibrer l'énergie. C'est excellent pour améliorer l'équilibre et la coordination et aide à créer un état d'esprit calme et méditatif.

Si vous ne trouvez pas de cours dans votre région ou si vous préférez pratiquer seul, vous pouvez acheter des vidéos. Il existe également d'excellentes vidéos pour débutants gratuitement sur YouTube.

Yoga

Je pratique le yoga depuis 47 ans, si j'ose dire! À 63 ans, je peux toujours faire des écarts de jambes, des contorsions et des équilibres, je pratique le yoga pour conserver ma grande flexibilité. Mais vous pouvez pratiquer le yoga sans faire aucune de ces choses tout en bénéficiant d'avantages incroyables.

Le yoga augmente non seulement la flexibilité, mais vous deviendrez plus fort et plus détendu. Vous trouverez en ligne des programmes de yoga pour débutants que vous pouvez faire dans l'intimité de votre maison.

Si vous êtes plus avancé, de nombreuses vidéos sont disponibles à l'achat ou en streaming en ligne. Certains sites propose également des vidéos sur le qigong.

Il existe également un assortiment de vidéos de yoga disponibles à l'achat ou en streaming sur Amazon Prime. Si vous voulez quelque chose d'un peu plus dynamique, essayez le yoga Kundalini.

En marchant

Un choix évident pour beaucoup de gens est la marche. J'aime mettre mes baskets, me diriger vers la porte et me promener dans les nombreux endroits magnifiques de ma ville, sur la côte Bretonne, en France.

Marcher me permet de bouger mon corps pendant que je me détend l'esprit. Si vous avez besoin de motivation et aimez la compagnie lorsque vous marchez, envisagez de marcher avec un ami ou de rejoindre un groupe de marche local.

Hula Hoop

Étiez-vous bon au hula hoop quand vous étiez enfant, à l'époque où vous ne pensiez pas que c'était de l'exercice? Le hula hoop est un excellent entraînement, même s’il est peut-être plus difficile que vous ne le pensez! Et vous n'avez besoin que d'un seul équipement peu coûteux pour le faire. C'est un excellent choix pour abdos, taille fine, ventre plat.

Aller à vélo

Ayant développé une arthrite de la cheville, j'ai investi dans un nouveau vélo l'année dernière. Le vélo est un excellent entraînement aérobique à faible impact que vous pouvez faire presque n'importe où. Bien que cela puisse être dangereux dans certaines villes, la plupart ont des pistes cyclables où vous pouvez rouler en toute sécurité.

Vidéos d'entraînement et de danse

Je possède plusieurs vidéos d'entraînement auxquelles je me tourne lorsque le mauvais temps rend les activités de plein air peu attrayantes. Je souscris également à Numeridanse tv, qui offre une grande variété d’instructeurs renommés. Les vidéos sont consultables par type d’exercice, durée de l’entraînement, niveau de condition physique, etc.

J'adore les vidéos de danse qui propose de la salsa latine, du hip-hop, du Bollywood et de nombreux autres styles de danse. Il existe également de nombreuses vidéos d'exercices gratuites en ligne, y compris sur YouTube. Il y a sûrement quelque chose qui correspond à votre style et à votre forme physique.

Nia

Si vous aimez danser comme je le fais, Nia est une merveilleuse séance d’entraînement à faible impact qui combine la danse, les arts martiaux et la pleine conscience en une expérience de mouvement unique. Consultez le site NiaNow.com pour savoir s’il existe des cours dans votre région.

Raquette et ski nordique

Si, comme moi, vous vivez dans un climat très enneigé, rien de mieux que de chausser une paire de raquettes ou de skis de fond et de partir dans le calme de la nouvelle neige tombée.

Certes, cette option n’est disponible qu’une partie de l’année, mais la raquette et le ski nordique offrent un excellent conditionnement aérobique et vous permettent de brûler beaucoup de calories tout en vous laissant dehors pour prendre un peu d’air frais et parfois même du soleil!

Quel exercice amusant avez-vous essayé? Quelle a été votre expérience avec cela? S'il vous plaît partager dans les commentaires ci-dessous, et passons tous à l'action!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur SHARI BRODER