Pourquoi une position assise prolongée est-elle dangereuse seniors?

En plus de causer un gaspillage musculaire, rester assis pendant de longues périodes peut nuire considérablement à votre santé et à votre bien-être en général. Le diabète de type 2, le gaspillage osseux et les problèmes de santé mentale font partie des autres effets secondaires.

«Les humains sont construits pour se tenir debout», dit un article financé par le gouvernement de l'État de Victoria en Australie. «Votre cœur et votre système cardiovasculaire fonctionnent plus efficacement de cette façon.

«Votre intestin fonctionne également plus efficacement lorsque vous êtes debout. Il est courant que les personnes alitées à l'hôpital éprouvent des problèmes de fonction intestinale. Lorsque vous êtes physiquement actif, par contre, votre niveau d’énergie et votre endurance s’améliorent, et vos os conservent leur force.»

Que font les muscles fessiers?

Les muscles des fesses jouent un rôle important dans votre stabilité et votre mobilité globales. Ils participent également à votre fonction pelvienne.

Ils peuvent aider à maintenir votre plancher pelvien et vos muscles du dos stabilisés, ce qui peut vous aider en cas d'incontinence urinaire et intestinale.

Le renforcement de la force de vos muscles fessiers aidera également à améliorer votre posture et votre équilibre et à garder vos blessures au dos, aux ischio-jambiers ou aux genoux à distance.

Comment renforcer mes muscles fessiers?

Il existe de nombreuses options différentes d'exercices pour renforcer vos muscles fessiers. Les squats ou debout après s'asseoir sur une chaise, les levées de jambes, les ponts et les fentes sont quelques idées.

Comme le montre la vidéo ci-dessus, le simple fait de serrer vos fesses ou d'essayer de les serrer indépendamment peut également commencer à apporter de la force dans ces zones.

Essayez ceci: Si vous avez du mal à serrer vos fesses de manière indépendante, il vous suffit de prendre conscience de chaque fesse et de penser à la serrer. Même si cela ne fonctionne pas, continuez à penser à l'acte de serrer et continuez à pratiquer. Essayez ceci pendant 30 secondes à la fois une ou deux fois par jour avec un repos adéquat.

Une autre idée est de vous allonger sur votre lit et de serrer vos fesses indépendamment afin que vous puissiez ressentir le retour que votre lit vous procure.

Quoi que vous décidiez de choisir pour renforcer vos muscles fessiers, la cohérence est la clé. Un bon programme comprendra également des jours de repos. Faites attention de ne pas exagérer les exercices et de ne presser qu'à environ 50% de la capacité. Moins est plus dans la construction de muscles fessiers forts et sains, et il est préférable de réfléchir attentivement lors de l'adaptation à quelque chose de nouveau.

Si vous recherchez des idées d'entraînement, vous pouvez trouver des vidéo sur youtube.

Combien d'heures en moyenne êtes-vous assis par jour? Pensez-vous que le bas de votre corps s'est affaibli à cause d'une position assise excessive seniors? Faites-vous des exercices pour vos muscles fessiers? À quelle fréquence travaillez-vous les fesses et le haut des jambes? Veuillez partager votre exercice de fesses préféré ci-dessous!

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur RACHELLE BALLARD-CLAYTON