Le passé de la forme physique

La seule fois dont je me souvienne que ma mère est allée à un cours d'exercices ou a fait quoi que ce soit pour améliorer explicitement sa condition physique, c'était, malheureusement, lorsqu'elle était en fauteuil roulant.

C'était un groupe communautaire organisé localement pour encourager les personnes âgées à faire une sorte de mouvement. Mais, même alors, je me souviens qu'elle a fait cela sans l'idée qu'il y aurait un quelconque avantage.

Malheureusement, la génération de nos parents a grandi selon la norme établie de travailler dur, d'élever une famille et, à 60 ans (ou 65 pour les hommes), de prendre sa retraite. Il y avait peu ou pas d'écart par rapport aux tâches habituelles en cours comme manger, dormir et faire des voyages occasionnels, entrecoupés de regarder, les jours de notre vie.

Bien sûr, nos parents ne sont pas en faute. La génération « plus âgée » actuelle, comme vous et moi est pleinement consciente de la signification de la maxime simple mais vraie « utilisez-le ou perdez-le », mais la prise de conscience ne se transforme pas toujours en action.

Nous sommes plus conscients que jamais des avantages de l'exercice régulier, mais nous trouvons toujours des excuses. Il est parfois difficile de prendre l'habitude d'une activité physique sans la gratification immédiate de résultats positifs. Comme beaucoup de choses dans la vie, cependant, si vous persévérez, les récompenses ne seront que trop évidentes.

Qu'est-ce que la forme physique signifie seniors?

Selon une source, la forme physique est « la capacité d'effectuer des tâches quotidiennes et des activités physiques de routine sans fatigue excessive ». C'est assez peu inspirant cependant.

Vous pourriez rester assis toute la journée et croire intérieurement que, à tout moment, vous serez prêt à vous lever pour préparer le dîner ou couper du bois. Mais serait-ce vrai?

La définition ci-dessus crée facilement une association avec le dicton « adapté à l'usage ». Si quelque chose ne convient pas, autant le mettre à la poubelle.

Sur une autre note, nous savons tous que les astronautes sont des gens en forme. Ils devraient l'être. Des millions de dollars ont été dépensés pour des appareils de cardio et de musculation de haute technologie qui tentent de les maintenir en forme dans l'espace.

Étonnamment, pendant leur séjour à la Station spatiale internationale (ISS), les astronautes peuvent perdre jusqu'à 50 % de leur capacité aérobie. De plus, la masse osseuse et musculaire diminue considérablement dans l'espace pour chaque mois passé sur l'ISS, les astronautes peuvent perdre jusqu'à 1 % de leur densité osseuse sans exercice physique approprié.

Il n'est donc pas surprenant que la vie d'un astronaute soit à peu près la même que celle d'un senior de plus de 60 ans sans engagement physique. Lorsqu'une personne est inactive pendant de longues périodes, la force, la masse osseuse et musculaire sont perdues et le corps s'atrophie.

Jamais trop tard seniors pour commencer à faire de l'exercice à la maison

Il n'est jamais trop tard pour commencer un programme régulier d'activité physique. Si vous débutez, un bon endroit pour commencer à faire de l'exercice est à la maison. Ce sera bénéfique quel que soit votre âge.

Tout d'abord, je ne suis pas un médecin et mes suggestions sont basées sur une expérience personnelle ou anecdotique, donc si vous avez le moindre doute sur la poursuite d'un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin au préalable.

Domaines de remise en forme seniors

Il y a généralement trois domaines qui concernent la condition physique.

Cardio

Cardiovasculaire, comme son nom l'indique, est une forme d'activité physique régulière et continue qui active le cœur et le système respiratoire. Avoir une absorption efficace d'oxygène dans toutes les cellules de votre corps minimise le risque de maladies cardiaques et de cancers connexes.

Force

La force provient de l'activation des groupes musculaires majeurs et antérieurs pour rendre le corps plus fort avec un meilleur équilibre. Le muscle plus maigre qui en résulte favorise une bonne gestion du poids et réduit le risque de nombreuses maladies liées au vieillissement.

Les exercices de force et de résistance renforcent les os, ce qui réduit le risque d'ostéoporose plus tard dans la vie. La masse osseuse peut être conservée et peut même croître avec un entraînement musculaire correct.

S'étirer

Le troisième et le moins stressant de nos piliers de fitness est l'étirement, bien que beaucoup ne voient pas toujours l'importance et les avantages de mouvements corporels doux mais ciblés.

Tout ce dont vous avez besoin seniors pour commencer à faire de l'exercice à la maison

Pour commencer à faire de l'exercice, vous n'avez besoin d'aucun équipement d'entraînement spécifique. Idéalement, une serviette, un tapis, des vêtements adaptés, de l'eau, peut-être une chaise solide et une série de vidéos préférées feraient très bien l'affaire.

Un programme initial devrait couvrir le cardio, la force, l'échauffement avant et les étirements après. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, plus fort et plus rapide, vous pouvez accélérer le rythme, utiliser des poids et suivre une série de vidéos qui poussent un peu plus loin.

L'exercice peut être amusant seniors

En plus de ces deux ou trois séances d'entraînement hebdomadaires à domicile, vous pouvez trouver un groupe d'exercices qui peut vous aider à rester social et à vous amuser.

Prenez rendez-vous chaque semaine avec un ami ou des amis partageant les mêmes idées pour vous motiver à maintenir cette habitude. Faire de l'exercice ensemble, peut-être dans un cours où vous rencontrez des gens, est bon pour le bien-être général.

Certaines suggestions incluent la danse, le tai-chi, le yoga , la natation ou l'aquaforme, la marche dans les centres commerciaux, la randonnée et le vélo. Tout ce qui fait bouger votre corps et faire battre votre cœur est bénéfique et amusant.

Quoi que vous choisissiez, continuez et profitez-en. Faites-nous savoir comment vous allez.

Qu'est-ce qui compose votre régime d'exercice? Si vous n'en avez pas encore commencé, de quoi avez-vous peur? Selon vous, quel type d'exercice aimeriez-vous le plus? Veuillez partager dans les commentaires ci-dessous.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur PENNY COOPER