Les piscines sont seniors bien plus que de simples moments de détente!

Parfois, il est agréable de se prélasser dans l'eau quand la chaleur est trop forte, mais c'est aussi une façon amusante de faire battre son cœur.

Les entraînements aquatiques sont excellents pour votre corps, alors prenez le temps cet été de bouger dans votre piscine préférée. Ils pourraient bien être la clé d’une meilleure forme physique après 60 ans!

Préparez-vous seniors pour vos entraînements aquatiques

Pour tirer le meilleur parti possible de votre temps à la piscine, vous aurez besoin de plus que votre maillot de bain préféré et des lunettes de confiance. Certains outils d'entraînement peuvent vous coûter de l'argent, mais ils sont indispensables si vous souhaitez utiliser la piscine pour une routine à plus long terme.

Des chaussures d’eau, des gants d’eau, des poids et des planches peuvent tous s’avérer utiles. Les chaussures d'eau offrent une traction sur le fond de la piscine pour vous maintenir là où vous devez être, et les gants d'eau peuvent vous aider à naviguer dans l'eau. Les poids ou les planches en polystyrène augmentent la résistance de votre routine.

Concevez seniors votre entraînement

Concevoir votre entraînement est plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas? Quelles sont vos options pour vous entraîner dans l’eau? Comme pour la plupart des exercices, vous souhaiterez commencer par un échauffement . Ce n’est pas parce que votre esprit est prêt à fonctionner que vos muscles le sont. Avant de vous approcher de la piscine, prenez au moins cinq minutes pour faire une petite promenade ou faire quelques sauts avec écart. Les sauts avec écart peuvent également être effectués dans la piscine, mais ils doivent être effectués dans l'eau jusqu'à la poitrine.

Renforcez vos muscles seniors

Si l’un de vos objectifs d’entraînement est de renforcer vos muscles, essayez de faire des marches en K dans la piscine. C'est un mouvement assez simple : imaginez que vous bougez votre corps en forme de K : vos bras sortent avec vos mains en coupe, tandis qu'une jambe reste baissée et l'autre sort tout droit. Ce mouvement cible le dos, la poitrine, les bras, les fesses, les abdominaux et les ischio-jambiers. Marchez sur l'eau avec vos bras, en étendant chaque jambe toutes les cinq secondes pendant un total de 30 secondes.

Faites seniors battre votre cœur

Les gants d'eau sont un bon outil pour ce prochain entraînement. La marche en eau profonde intégrera un peu de cardio à votre routine tout en vous concentrant sur le renforcement de vos abdominaux. La clé de cet exercice est de marcher dans l’eau jusqu’à la poitrine, de contracter vos muscles abdominaux et de garder le dos droit.

Une fois en position, marchez en balançant les bras. Si nécessaire, placez une nouille d'eau entre vos jambes pour vous aider à rester hors de l'eau si vous marchez dans les profondeurs.

Tonifiez vos jambes avec cet entraînement aquatique seniors

Parce que les exercices aquatiques offrent une excellente résistance, la piscine est l’endroit idéal pour travailler ses jambes. Une fois que vous êtes dans l’eau jusqu’à la taille, balancez rapidement votre jambe gauche vers l’avant. Rentrez-la, puis faites-le pivoter sur le côté. Répétez cette opération avec vos deux jambes entre 10 et 15 fois. Vous ressentirez la brûlure en un rien de temps! Un verre d'eau, ça vous dit?

N'oubliez pas seniors de vous reposer

Lorsque l’on s’entraîne dans la piscine, il peut être facile d’oublier à quel point la distance est trop loin. La flottabilité dans l’eau soulage les courbatures, ce qui en fait une excellente option pour s’entraîner, mais cela signifie également que vous devez faire attention à connaître vos limites.

Il est conseillé aux personnes de tous âges d’aller à la piscine pour faire de l’exercice pour diverses raisons. Faire de l’exercice peut être particulièrement difficile pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, mais l’exercice aquatique peut y remédier.

En fait, on constate une diminution de 19 % de la douleur après avoir utilisé un tapis roulant sous-marin au lieu d’un tapis traditionnel. Même si vous marchez dans l’eau sans tapis roulant, comme pour l’exercice mentionné ci-dessus, vous remarquerez une amélioration de votre capacité à bouger et à vous étirer sans douleur.

Une fois que vous avez pris un moment pour profiter des bienfaits de la première moitié de votre entraînement et boire une gorgée d'eau, il est temps de retourner dans la piscine!

Faites fonctionner vos genoux seniors

Nagez jusqu'à la partie de la piscine qui arrive jusqu'à la taille. Amenez votre genou droit à un angle de 90 degrés, puis reposez votre pied sur le sol. Répétez avec votre genou gauche. Continuez à un rythme plus rapide pendant environ deux minutes. Lorsque vous effectuez des exercices verticaux dans la piscine, vous ressentirez 75 % de résistance en plus en raison de la traînée accrue sur vos membres.

Renforcez vos bras seniors

Ne quittez pas la piscine sans vous concentrer sur vos bras. Tenez-vous dans l’eau jusqu’à la poitrine et placez vos bras à plat sur les côtés, les pouces tournés vers l’avant. Soulevez les deux bras vers la surface, en tournant les paumes pour qu'elles soient à plat pendant que vous bougez pour augmenter la résistance.

Remettez les bras sur les côtés et répétez à un rythme rapide pendant deux minutes. Il existe de nombreux autres exercices pour les bras à essayer si cela semble trop facile, mais il est préférable de commencer par quelque chose que vous savez pouvoir faire et de progresser à partir de là.

Des splash seniors pour brûler des calories

Ensuite, essayez de faire quelques coups de pied papillon. Placez-vous dos au mur de la piscine et posez vos bras le long du bord. Soulevez vos jambes et frappez la surface pendant 10 secondes avec une pause de 10 secondes. Faire ce mouvement dans l’eau accélérera votre fréquence cardiaque et brûlera plus de calories que les coups de pied de papillon sur terre.

Exercez vos biceps seniors

Si vous avez des poids en polystyrène, celui-ci est fait pour vous. Tenez un poids dans chaque main sous l’eau et enroulez-le jusqu’à la hauteur de la poitrine, en le ramenant au niveau de votre taille. En ajustant la taille de votre poids en piscine, vous augmenterez votre résistance et isolerez des groupes musculaires spécifiques.

Rebondir sur place seniors

Essayez de sauter aussi haut que possible hors de l'eau et de redescendre dans un squat dix fois de suite, et vous sentirez vos quadriceps et vos fesses commencer à travailler. Cet exercice de sauts ne vous oblige pas à faire des records, mais il vous fera transpirer.

Terminez seniors avec quelques replis de genou

Enfin, placez vos bras sur vos nouilles de piscine et soulevez vos genoux jusqu'à votre poitrine. Après avoir reposé vos pieds sur le fond de la piscine, répétez ce mouvement pendant 30 secondes pour faire travailler votre tronc. Donnez-lui trois à cinq tours et vous obtenez un entraînement complet !

Une fois que vous avez atteint ces 10, enlevez votre serviette et prenez une douche. Vous avez bien mérité un moment de détente dans la piscine et quelques rayons de soleil.

Aimez-vous faire des exercices aquatiques, natation, aquagym ou autre chose? Quels objectifs d’entraînement avez-vous pour les mois d’été? Quels changements apportez-vous pour contrôler votre poids et favoriser un vieillissement en bonne santé? Veuillez vous joindre à la conversation dans la section commentaires.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur JENNIFER LANDIS