Combien d'exercice seniors est suffisant?

Le ministère français de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'activité gymnastique modérée, comme la marche rapide, par semaine ou 75 minutes d'activité de gymnastique vigoureuse, comme la course à pieds.

Ils recommandent également des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, en utilisant un poids ou un niveau de résistance suffisamment lourd pour fatiguer vos muscles après 12 à 15 répétitions.

Je n'ai jamais terminé une promenade et j'ai été désolé après, mais parfois c'est difficile de m'en sortir. Si vous avez manqué de motivation pour faire de l'exercice, j'espère que ces 10 conseils vous aideront à démarrer un plan d'exercice régulier.

Faites seniors de l'exercice ou marchez pendant seulement 10 minutes, une, deux ou trois fois par jour

Si votre emploi du temps est trop fou pour vous réserver une demi-heure d'exercice, essayez de voler des segments de 10 minutes pour marcher, danser ou faire des étirements. Essayez de le répéter plusieurs fois par jour.

Prenez seniors les escaliers au lieu de l'ascenseur à la maison, prenez les escaliers deux fois

Monter des escaliers est une excellente forme d'exercice aérobique et de renforcement. Si vous avez des escaliers dans votre maison, essayez de doubler vos montées en bourdonnant vers le bas et vers le haut chaque fois que vous utilisez les escaliers. Si vous vivez dans un immeuble, montez au moins quelques étages avant de sauter dans l'ascenseur.

Danser! Sortez ou dansez dans votre salon

À un moment donné, je dansais autour de la cuisine d'un ami pendant que nous préparions le dîner, et sa fille a demandé : « Es-tu ivre? Non, la musique me fait juste danser.

Nous avons l’habitude de danser souvent autour de la maison. Le dimanche matin, la musique gospel nous lance, et le soir, on danse sur du latin, du blues ou du rock. Bien sûr, notre préféré est de sortir pour danser.

Trouvez senior un compagnon d'exercice (ou un groupe) pour une date de marche régulière

Ma voisine a perdu son mari il y a 15 ans et elle a lancé un groupe de marche de quartier pour se lever du lit chaque jour. Nous voulions tous la soutenir, et notre promenade matinale est devenue un rituel. Nous marchons trois ou quatre km et la socialisation nous a liés. Les amis sont une excellente source de motivation.

Garez-vous seniors à quelques pâtés de maisons lorsque vous faites des courses

Les citadins, surtout les européens, marchent pour faire toutes leurs courses, ce qui les maintient en forme. Certains français, conduisent d'un endroit à l'autre, en se garant aussi près que possible des entrées des magasins.

Que diriez-vous de vous garer au bout du terrain ou dans la rue? Garez votre voiture entre les destinations pour ajouter plus d'étapes à votre journée.

Faire de l'exercice seniors pendant les pauses publicitaires

Êtes-vous un accro de la télévision? Les publicités vous rendent fou? Eh bien, utilisez-les à votre avantage. Dès qu'ils apparaissent, vous aussi. Au lieu de vous rendre à la cuisine pour une collation, profitez-en pour faire du jogging sur place, soulever des haltères ou faire des étirements. Laissez ces pauses publicitaires améliorer votre santé.

Trouvez seniors une vidéo d'exercice à faire chaque jour

J'avais l'habitude de faire de l'exercice avec une séance d'entraînement de Jane Fonda sur cassette, et j'utilise encore certains de ses exercices dans ma routine matinale. YouTube propose d'excellents entraînements, allant de 5 minutes à plus d'une heure.

Vous pouvez rechercher sur Google "exercice pour les seniors" ou essayer ce que j'ai énuméré ci-dessous.

Danser seniors

Entraînement de danse cardio pour brûler les graisses : de Jane Fonda pour force, équilibre et flexibilité pour les personnes âgées de (14 minutes)

Mobilité et flexibilité

Programme de Yoga que vous trouverez sur YouTube avec internet, des durées que vous pouvez choisir ( de pratique de yoga pour seniors).

Joignez-vous seniors à une classe d'exercices dans centre de conditionnement physique local

Je suis tombé sous le charme de deux cours de physique local : l'exercice de danse Rumba pour les seniors et le Qi Gong, une pratique orientale douce comme le Tai Chi. Si vous aimez vous connecter avec d'autres personnes, les cours sont une excellente source de motivation.

Promener votre chien seniors (ou proposer de promener celui de quelqu'un d'autre)

Posséder un chien est une excellente motivation pour marcher. Les chiens ont autant besoin d'exercice que nous, et c'est un moyen garanti de rencontrer des gens (et d'autres chiens). Si vous n'avez pas de chien, empruntez-en un à un voisin et vous vous ferez un excellent ami canin en un rien de temps.

Récompensez-vous seniors pour l'exercice

Bien que l'exercice puisse être une récompense en soi, je m'offre une tasse de café fumant après mes étirements de réveil chaque matin. D'autres récompenses peuvent être du temps avec un magazine, un bain dans la baignoire, un film ou une sieste de 10 minutes. Choisissez une récompense à faible teneur en calories, ou vous saperez vos efforts.

Quelles astuces utilisez-vous pour vous motiver à faire de l'exercice? Que faites-vous pour insérer l'exercice dans votre journée? Veuillez partager vos trucs et astuces dans les commentaires ci-dessous.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur ANNE-MARIE MERSHON