Ces jours-ci, nous parlons de faire des voyages vers Mars, mais nous n'avons pas encore tout à fait compris comment mesurer de façon fiable les niveaux de magnésium. Vous avez peut-être vérifié votre niveau de magnésium. Malheureusement, ce nombre ne nous dit pas toute l'histoire.

Parce que ce minéral est si essentiel au bon fonctionnement de nos muscles, de notre cœur, de nos vaisseaux et de notre système nerveux, notre corps a tendance à être très strict sur la régulation du taux de magnésium sérique.

Pourtant, jusqu'à 99% du magnésium corporel est stocké à l'intérieur des cellules, pas dans la circulation sanguine, ce qui explique pourquoi le taux de magnésium dans le sang ne nous en dit pas beaucoup. En cas de besoin, le corps va puiser des quantités significatives de magnésium à partir de son stockage dans les cellules et vous pourriez n'en rester avec aucun.

C'est, sinon pour certains des symptômes embêtants.

Quels sont les signes d'une carence en magnésium?

Pensez à une carence en magnésium si vous souffrez d'hypertension, d'arythmies, de migraines, de dépression, d'anxiété, de confusion, de problèmes de sommeil, de perte auditive prématurée, de fibromyalgie, de douleurs musculaires diffuses, d'ostéoporose et de constipation.

Qu'est-ce qui peut provoquer une carence en magnésium?

Vous pourriez être exposé à un risque accru de manque de magnésium si vous souffrez de diabète, de diarrhée chronique et d'hyperthyroïdie.

L'alcool, la caféine et certains médicaments, notamment les inhibiteurs de la pompe à protons , les réducteurs d'acide du groupe de l'oméprazole et le médicament contre le diabète, la metformine peuvent épuiser le magnésium du corps.

Vivez-vous des fringales au chocolat?

Les fringales au chocolat pourraient être un symptôme de faible teneur en magnésium. Le chocolat se trouve être l'un des aliments riches en magnésium - et les envies peuvent disparaître après une supplémentation appropriée. Et puis, bien sûr, il n'y a rien de mal avec un petit morceau de chocolat noir.

Que dois-je utiliser pour le magnésium?

Le magnésium est mon régulateur pour l'insomnie, particulièrement associée à l'anxiété, des pensées de secours dès que vous mettez votre tête vers le bas. C'est phénoménal pour la douleur musculaire et la tension. Est-ce que vous portez le poids du monde sur vos épaules? Essayez sans hésiter le magnésium.

L'ostéoporose est une autre indication importante, même si de nombreux médecins oublient de mentionner le magnésium et le calcium.

Comment puis-je ajouter du magnésium?

Lorsque vous cherchez un supplément de magnésium, vous remarquerez qu'il existe différentes formes de celui-ci. Il y a de l'oxyde de magnésium, du citrate, du gluconate, du malate, du taurate, etc. Lequel choisissez-vous?

À moins que votre problème principal soit la constipation, une bonne règle empirique est de rester loin de l'oxyde de magnésium qui n'absorbe pas bien dans le corps et a généralement un effet laxatif massif.

Le citrate de magnésium est souvent utilisé pour la douleur musculaire, en particulier chez les patients atteints de fibromyalgie . Une autre forme qui vaut la peine d'essayer pour la fibromyalgie est le malate de magnésium, contenant de l'acide malique .

Le taurate de magnésium semble avoir plus d'affinité pour le système nerveux et est un bon choix pour prévenir les migraines . J'ai tendance à utiliser beaucoup de citrate de magnésium, car il a tendance à être polyvalent et relativement peu coûteux.

Commencez avec 200 mg de magnésium, et assurez-vous de vérifier pour le magnésium élémentaire , pas de composé total comme le citrate de magnésium.

Si vous ne constatez aucune amélioration dans quelques jours, vous pouvez augmenter la dose à 400 mg pendant de courtes périodes. Le niveau tolérable supérieur pour le magnésium est fixé à 350 mg, mais vous pouvez prendre plus lorsque vous traitez un déficit.

Votre corps vous fera savoir si vous en faites trop. Si vous développez une diarrhée, vous en prenez trop. Et, comme toujours, en cas de doute, dirigez-le par votre médecin.

Le magnésium est relaxant et en tant que tel généralement mieux toléré au coucher.

D'autres problèmes avec le magnésium?

Dans l'ensemble, le magnésium semble être bien toléré et assez sûr. Mis à part les crampes abdominales et la diarrhée, il peut rarement entraîner une pression artérielle basse, des étourdissements, un rythme cardiaque irrégulier et un ralentissement de la respiration.

Puis-je obtenir du magnésium de la nourriture?

Les meilleures sources de magnésium dans les aliments sont les graines et les noix, en particulier les graines de citrouille et de sésame, les noix de cajou, les amandes, les haricots noirs, les épinards et le gombo. Et puis, bien sûr, il y a du chocolat noir!

Comment incluez-vous naturellement le magnésium dans votre alimentation? Quels aliments mangez-vous pour bénéficier du magnésium? Prenez-vous un supplément de magnésium? S'il vous plaît partagez vos choix dans le forum

Traduction de l'auteur Dr ANNA LAMNARI,