Aujourd'hui, nous avons une compréhension beaucoup plus précise du cœur. Et même si ce n'est pas l'organe qui nous permet directement de penser ou de ressentir, il joue un rôle assez important pour nous maintenir en santé et en vie. C'est pourquoi nous sommes si nombreux à faire de notre mieux pour prendre soin de notre cœur et de notre système cardiovasculaire. Voici un aperçu de notre cœur et de ce qui le motive.

Comment fonctionne le cœur?

La façon la plus simple de penser à votre cœur est que c'est une pompe. Le cœur est responsable de la circulation du sang dans tout votre corps, ce qui fournit de l'oxygène et des nutriments à tous les autres organes et veille au bon fonctionnement de l'appareil.

Combien de travail fait ton cœur? Selon une étude, le cœur d'un adulte moyen bat environ 100 000 fois et pompe environ 7 500 litres de sang par jour. Cela signifie qu’à l’âge de 70 ans, votre cœur aura battu plus de 2,5 milliards de fois.

Votre cœur se compose de quatre chambres. (Les deux chambres supérieures sont appelées oreillettes et les deux chambres inférieures, les ventricules.) Le sang entre et sort de ces chambres à travers des valves à sens unique. Les valves qui se ferment provoquent le bruit sourd que vous associez à votre rythme cardiaque.

Le cœur alimente le système cardiovasculaire plus vaste de votre corps. Le système comprend également vos artères et vos veines, qui transportent du sang. Le ventricule gauche pompe du sang riche en oxygène, qui traverse ensuite le corps à travers les artères. Une fois épuisé en oxygène, le sang retourne au cœur par les veines et entre par le ventricule droit. Le sang est ensuite envoyé dans les poumons pour obtenir un nouvel apport d'oxygène, puis retourne au cœur pour une circulation continue.

Ce que vous pouvez faire pour garder votre cœur en santé

Votre cœur est constitué d'un muscle cardiaque qui, contrairement aux autres muscles du corps, ne se fatigue jamais. C'est pourquoi cet organe extraordinaire peut pomper 24h / 24 et 7j / 7. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas prendre bien soin de votre cœur, cependant. Il est assez simple de maintenir un cœur et un système cardio-vasculaire en bonne santé, comme pour la plupart des choses qui commencent par un régime et de l'exercice.

Un programme quotidien d'exercices signifie que vous donnerez à votre cœur un bon entraînement et que le sang continuera de circuler dans le corps. Il est recommandé aux seniors de viser 150 semaines d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine.

Bien sûr, regarder ce que vous mangez est également important. C'est une bonne idée de déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour maintenir un poids santé. Et manger des légumes, des grains entiers, de la volaille et du poisson sont toujours des choix judicieux.

Il est également facile d'inclure dans votre alimentation des vitamines et des suppléments qui peuvent favoriser la santé cardiaque. Voici quelques-uns de nos plus populaires.

Coenzyme Q10

C'est un antioxydant clé et un composé important dans votre corps qui contribue au bien-être cardiovasculaire et à la production d'énergie dans votre cœur.

Si vous cherchez à maintenir un cœur en bonne santé et une tension artérielle normale, la Co Q-10 fait exactement cela.

Il favorise également la santé buccale et gingivale, laquelle est liée à la santé cardiovasculaire.

Oméga

Les acides gras, oméga-3, oméga-6 et oméga-9 sont importants pour la santé métabolique et cellulaire. Le rôle des acides gras oméga-3 dans la santé cardiaque est particulièrement remarquable. Il est reconnu que les oméga-3 l'huile de poisson peut être bénéfique pour plusieurs mesures cardiovasculaires. Des recherches concluantes montrent que la consommation d'acides gras EPA et DHA oméga-3 peut réduire le risque de maladie coronarienne. Ils aident également à maintenir les taux de triglycérides qui se situent déjà dans une plage normale.

Lin

Le lin est l’une des meilleures sources végétales d’acides gras oméga-3 et d’acides alpha-linoléniques (ALA). C'est une source naturelle de nutriments sains pour le cœur qui contribuent à la santé cardiovasculaire. Le lin est également une excellente option pour les végétariens qui ne peuvent pas consommer d'huile de poisson.

Phytostérols

Ce sont des composés naturellement présents dans les huiles et les graisses végétales, mais ne sont pas synthétisés chez l'homme. Les phytostérols ont été identifiés comme l'une des raisons pour lesquelles les régimes méditerranéens sont si sains pour le cœur.

Que faites-vous pour garder votre cœur en bonne santé? Faites-vous de l'exercice régulièrement? Avez-vous modifié votre alimentation pour garder votre cœur en santé? Parlons un peu!

Traduction 3age-seniors d'un texte du site SOIXANTE ET MOI

Veuillez en parler à votre médecin avant de modifier votre alimentation ou d'essayer de nouveaux suppléments nutritionnels.

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