Réduire la douleur articulaire en automne et en hiver

Réduire la douleur articulaire

Qu'il s'agisse d'un changement de la pression de l'air ou de la chute des températures responsables des douleurs articulaires, il existe des mesures préventives que vous pouvez prendre pour réduire l'inconfort lorsque des températures plus fraîches approchent:

1. Couvrez vous bien.

Pour ceux qui préfèrent s'aventurer en plein air pour l'exercice, assurez-vous que vous êtes bien couvert. La douleur articulaire peut être exacerbée par les températures froides, ce qui vous fait vous sentir plus raide, une étude a révélé que lorsque la température diminue, la douleur au genou augmente. S'habiller pour le temps aidera à garder votre douleur à l'abri, vous encouragera à braver les températures fraîches et profiter de quelques activités hivernales.

2. Mangez bien.

En plus des graisses saines contenues dans les noix, les huiles et les graines, une alimentation riche en minéraux et en vitamines, en fibres, en légumes verts feuilletés et en protéines équilibrera la glycémie, calmera l'anxiété, augmentera votre niveau d'énergie et réduira l'inflammation. D'autres effets secondaires d'un régime alimentaire sain comprennent une peau claire et nette, un ventre plat et des cheveux soyeux. Parlez à un diététiste professionnel pour en savoir plus sur les aliments sains qui peuvent améliorer votre arthrite ou vos douleurs articulaires .

3. Obtenez un massage.

Un massage d'un massothérapeute agréé peut améliorer la circulation et réduire la douleur dans les articulations et les muscles endoloris pour les personnes souffrant de toutes sortes d'arthrite. Le doux pétrissage de la peau augmentera la flexibilité et sera merveilleusement relaxant .

4. Restez actif.

Rester actif est crucial pendant les mois d'hiver pour non seulement gérer votre douleur articulaire , mais aussi pour maintenir votre flexibilité. Les exercices à faible impact que vous pouvez pratiquer à l'intérieur, comme faire du vélo stationnaire ou marcher sur un tapis roulant, augmenteront le flux sanguin et relâcheront les articulations raides. Un autre aspect positif de l'exercice est la perte de poids. Moins de poids sur votre corps équivaut à moins de stress sur vos articulations, ce qui augmentera la flexibilité et soulagera la douleur.

5. Compléter avec de la vitamine D.

Il est difficile d'obtenir  suffisamment de vitamine D  pendant les mois d'hiver. Les gouttes de vitamine D, les pilules et les fruits et légumes riches en nutriments peuvent prévenir les douleurs articulaires en hiver. Les graisses saines, comme l'avocat et l'huile de poisson, sont aussi de bons lubrifiants pour les articulations et contribuent à la santé globale du corps.

6. Utilisez la chaleur.

En plus de s'habiller pour le temps, appliquer de la chaleur sur les articulations douloureuses peut grandement améliorer votre douleur. Appliquez un coussin chauffant ou une bouillotte, trempez-vous dans un bain chaud ou rafraîchissez votre corps avec une douche relaxante. Soyez quand même prudent lorsque vous vous chauffez de ne pas vous brûler.

À l'approche d'un temps plus frais, il est maintenant temps de se concentrer sur la prévention de votre santé articulaire. En quelques étapes simples, vous pouvez réduire votre douleur et vivre un hiver plus agréable.

Quelles autres méthodes ont été efficaces pour réduire votre douleur articulaire? Nous aimerions entendre vos suggestions et commentaires sur le forum.

Traduction d'un texte de l'auteur KIMBERLEY FOWLER