Bien sûr, aucune des informations suivantes ne constitue un avis médical, mais nous espérons que cela vous donnera matière à discussion avec votre médecin lors de votre prochaine visite.

Magnésium et Longévité

Le magnésium aide à détendre les muscles lisses des revêtements des vaisseaux sanguins, à abaisser la tension artérielle, à réduire les spasmes artériels et à protéger contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En régulant le flux de sels entrant et sortant des cellules, le magnésium réduit également le risque de rythme cardiaque anormal.

Avoir un apport optimal en magnésium est associé à un risque de décès moindre, quelle que soit la cause de la maladie, quel que soit son âge, y compris les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

Des recherches impliquant des personnes présentant une pression artérielle élevée résistante ont également montré que la prise de magnésium améliorait la réponse au traitement et réduisait leurs mesures de pression artérielle de 18,7 / 10,9 mmHg en moyenne.

De combien de magnésium avez-vous besoin?

L'apport recommandé en magnésium varie de 375 mg dans l'UE à 400 mg aux États-Unis. La transformation des aliments élimine le magnésium et les autres minéraux des aliments, de sorte que l'apport moyen est inférieur aux besoins estimés (en Europe et aux États-Unis), à environ 323 mg pour les hommes et à 228 mg pour les femmes.

Si vous présentez des symptômes gênants tels que constipation, insomnie, fatigue permanente, crampes musculaires, jambes agitées ou même pression artérielle difficile à maîtriser, un manque de magnésium peut alors être impliqué.

Comment obtenir du magnésium dans votre alimentation

Dans les études associant magnésium et longévité, ceux qui vivaient le plus longtemps trouvaient leur magnésium dans des aliments complets riches en nutriments, tels que des feuilles vert foncé, des haricots, du poisson, des noix, des graines, des fruits secs et des céréales complètes.

Ce sont tous des aliments que vous associez probablement déjà à un régime alimentaire sain, mais la bonne nouvelle est que le chocolat noir est également une excellente source de magnésium. Pour moi, c’est une excellente excuse pour savourer des noix du Brésil enrobées de chocolat noir comme collation santé.

Le régime alimentaire doit toujours venir en premier, et vous devriez pouvoir obtenir suffisamment de magnésium à partir de nourriture. Dans certaines régions, l’eau dure est également une bonne source de magnésium.

Si vous réduisez votre consommation d'aliments pour perdre du poids ou si vous ne pouvez tout simplement pas manger autant qu'avant, des suppléments de magnésium sont disponibles pour vous aider à augmenter votre consommation et à surmonter les symptômes de carence.

Le magnésium est souvent associé au calcium et à la vitamine D dans des suppléments pour la santé des os, ou associé à la vitamine B dans des suppléments conçus pour aider à augmenter la production d'énergie et à réduire la fatigue.

Suppléments de magnésium

Un des problèmes du magnésium est qu’il s’agit d’un laxatif efficace, une qualité reconnue par les Victoriens qui accordaient une grande importance à l’utilisation des sels d’Epsom.

Ce n'est pas forcément une mauvaise chose, bien sûr, et beaucoup de gens (y compris moi-même) trouvent que prendre un supplément de magnésium la nuit aide à détendre les muscles et à favoriser une bonne nuit de sommeil, tout en encourageant la régularité des toilettes (excuses si cela donne trop d'informations! )

Un examen de la sécurité du magnésium par l’UE a conclu que des doses allant jusqu’à 400 mg de magnésium par jour ne devraient pas provoquer d’effets secondaires. Gardez toutefois à l'esprit que certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à l'effet laxatif du magnésium.

L'oxyde de magnésium est l'une des formes les plus populaires incluses dans les suppléments, car, gramme pour gramme, il fournit le plus de magnésium (600 mg par gramme). L'oxyde est moins bien absorbé que les autres formes, cependant, il peut en rester plus dans l'intestin pour avoir un résultat laxatif.

Si vous êtes sensible, le citrate de magnésium qui contient 113 mg de magnésium par gramme peut vous convenir mieux. La forme la plus «douce», parce qu’elle contient le moins de magnésium, est le gluconate de magnésium, qui fournit 58 mg de magnésium par gramme.

Absorbons le magnésium à travers la peau

Vous pouvez également absorber les ions magnésium à travers les pores de votre peau. L'huile de magnésium, le beurre corporel au magnésium et les flocons de bain au magnésium sont de plus en plus utilisés pour obtenir plus de magnésium.

L'ajout d'une poignée de sels de magnésium (sels d'Epsom, sels de la Mer Morte, par exemple) à votre bain du soir donnera à votre peau une sensation de douceur et de douceur, ainsi qu'une amélioration de l'état de la peau sèche, notamment de l'eczéma et du psoriasis.

L'effet relaxant musculaire du magnésium vous aidera également à profiter d'une bonne nuit de sommeil. Les chercheurs ont découvert que le fait de plonger dans de l'eau minérale enrichie en magnésium contribuait à atténuer les douleurs musculaires et articulaires et était utile également si l'arthrite ou d'autres causes de douleur nuisaient au sommeil.

Si vous présentez des symptômes persistants, consultez toujours un médecin avant de prendre des suppléments.

Prenez-vous des suppléments de magnésium? Pensez-vous qu'il pourrait être avantageux de les essayer? Comment incorporez-vous du magnésium dans votre alimentation? S'il vous plaît rejoindre la conversation ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur SARAH BREWER