Tout senior positive pour au moins trois de ces signes est considéré comme ayant un syndrome métabolique et un risque de diabète de type 2.

Heureusement, vous pouvez faire vous-même les mensurations.

Pression artérielle

Votre tension artérielle est prise lorsque vous vous rendez au cabinet de votre médecin, vous connaissez peut-être déjà les chiffres. Si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, vous êtes certainement au courant de votre tension artérielle. Le fait de prendre des médicaments pour la pression artérielle compte automatiquement comme un signe de syndrome métabolique.

Si vous souhaitez prendre votre propre tension artérielle, il existe deux types d'instruments que vous pouvez acheter dans une pharmacie. L'un est similaire à l'outil utilisé par le cabinet de votre médecin. L'autre est automatique, mettez le brassard, appuyez sur un bouton et la machine fait le reste.

Quel que soit l'outil que vous choisissez, si votre tension artérielle est supérieure à 130 sur 85 mmHg, vous souffrez d'hypertension.

Test du ruban à mesurer

Mesurer votre taille est le deuxième test. Pour les seniors, si votre taille est supérieure à 89 cm, c'est un signe de suffisamment de graisse abdominale (graisse du ventre) qui est un signe de syndrome métabolique. (Vous pouvez souvent voir le problème simplement en vous tenant sur le côté devant un miroir et en vérifiant votre taille.)

Les tests sanguins seront généralement inclus dans tous les tests effectués par votre médecin.

Cholestérol

Un mauvais cholestérol élevé n'est pas une bonne chose, mais le test qui intéresse les médecins pour le syndrome métabolique est le cholestérol HDL, le «bon» cholestérol. Ils veulent également savoir si vous prenez des médicaments contre le cholestérol.

La prise de médicaments contre le cholestérol est automatiquement considérée comme un signe d'un syndrome métabolique possible. Si vous ne prenez aucun médicament contre le cholestérol, mais que votre cholestérol HDL est inférieur à 50 mg / dL, c'est un autre signe de syndrome métabolique.

Triglycérides

Si vous prenez des médicaments contre le cholestérol, cela compte comme si vous aviez des triglycérides élevés. Sinon, si votre taux de triglycérides est supérieur à 150 mg / dL, cela compte contre vous dans la liste des signes de maladie métabolique.

Sucre dans le sang

Les tests de glycémie doivent toujours être effectués lorsque vous avez jeûné. Ne mangez pas pendant 8 heures avant le test. Une glycémie à jeun supérieure à 100 mg / dL indique que vous souffrez peut-être d'une certaine résistance à l'insuline en ce moment. (Un autre signe peut augmenter la soif.)

Maintenant quoi seniors?

Si vous avez un ou deux de ces signes, il est temps d'envisager de suivre un meilleur programme de santé, y compris un régime riche en légumes et fruits, des mesures anti-stress et des exercices en quelque sorte. Si vous présentez trois de ces signes, vous souffrez d'un syndrome métabolique.

Commencez un régime à vie

Ces signes sont généralement associés à un gain de poids et à l'obésité, donc perdre du poids est évidemment une chose pour aider à inverser les signes. Il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour vous aider, que vous ayez ou non un problème de poids. Et le moment est venu de commencer.

Si vous avez essayé plusieurs régimes uniquement pour reprendre votre poids (et même un peu plus) peu de temps après, c'est parce que les régimes qui provoquent une perte de poids rapide ont tendance à réinitialiser votre thermostat de graisse.

Votre corps sait qu'il est affamé et fera tout son possible pour empêcher que cela ne se produise. Il ajuste certaines voies pour économiser et stocker autant de calories que possible, et, bingo, vous êtes configuré pour une prise de poids accrue.

Vous devez commencer un régime que vous n'arrêtez pas, comme le régime méditerranéen ou le régime Keto, et assurez-vous que votre version est riche en légumes et en fruits. Même modifier votre régime pour couper les aliments frits et le sucre et ajouter beaucoup plus de légumes peut être utile.

Déplacez-vous plus

Vous avez également besoin d'exercice. L'exercice de marche ou sportif peut réduire votre appétit. L'exercice peut également réinitialiser votre thermostat de graisse. Votre corps passe du stockage des calories à l'utilisation des calories, et un ensemble différent de processus est nécessaire pour ce faire.

La marche est un exercice facile. C'est encore plus facile si vous avez des amis ou des voisins seniors qui souhaitent également commencer un programme d'exercices doux.

Si vous vous associez à un partenaire de responsabilité, vous pouvez rester dévoué et motivé. En ce moment, quand tout le monde pense à ses résolutions de début d'année, c'est le moment idéal pour en recruter d'autres seniors.

Si la marche est un problème, l'aquagym, le yoga et le yoga sur chaise sont d'autres options. La partie la plus importante est de devenir plus actif.

Réduire le stress

Le stress peut également jouer un rôle dans l'aggravation du syndrome métabolique, il n'est pas utile pour la pression artérielle et peut contribuer aux fringales et ruiner votre régime alimentaire. L'exercice aide souvent à lutter contre le stress, mais si vous avez besoin de plus d'aide, de la méditation ou du temps seul dans une pièce calme avec une musique apaisante peut vous aider à vous évader l'esprit.

Quel est votre plan d'alimentation? Un membre de votre famille a-t-il reçu un diagnostic de diabète de type 2? Avez-vous un examen physique avec un test sanguin chaque année? Avez-vous l'un des 5 signes du diabète? Veuillez nous donner votre avis ci dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur NANCY SCANLAN