Combien d'exercice est suffisant?

Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée, comme la marche rapide, par semaine ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse, comme la danse.

Ils recommandent également des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, en utilisant un poids ou un niveau de résistance assez lourd pour fatiguer vos muscles après 12 à 15 répétitions.

Je n'ai jamais fini de marcher et j'ai été désolé par la suite, mais parfois il m'est difficile de sortir de là. Si vous avez manqué de motivation à l'exercice, j'espère que ces 10 conseils vous aideront à démarrer un plan d'exercice régulier.

Exercice ou marche pour seulement 10 minutes - Une, deux ou trois fois par jour

Si votre emploi du temps est trop fou pour faire une demi-heure d'exercice, essayez de voler des segments de 10 minutes pour marcher, danser ou faire des étirements. Essayez de le répéter plusieurs fois par jour.

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur - à la maison, prenez l'escalier deux fois

L'escalade est une excellente forme d'exercice aérobique et de renforcement. Si vous avez des escaliers dans votre maison, essayez de doubler vos montées en bourdonnant vers le bas et vers le haut chaque fois que vous utilisez les escaliers. Si vous vivez dans un immeuble d'appartements, montez au moins quelques marches avant de sauter dans l'ascenseur.

Danse! Sortir ou danser dans votre salon

À un moment donné, je dansais autour de la cuisine d'un ami pendant que nous préparions le dîner, et sa fille a demandé: «Es-tu saoul?» Non, la musique me fait juste danser.

Mon mari et moi dansons souvent autour de la maison. Le dimanche matin, la musique gospel nous met en route et, le soir, nous exécutons une danse, du blues ou du rock. Bien sûr, nos danses préférées.

Trouver un copain d'exercice (ou un groupe) pour une randonnée régulière

Ma voisine a perdu son mari il y a 15 ans, et elle a commencé avec un groupe de marche de quartier pour se lever du lit chaque jour. Nous voulions tous la soutenir, et notre promenade du matin est devenue un rituel. Nous marchons un mile ou deux, et la socialisation nous a liés. Les amis sont une grande source de motivation.

Garez quelques blocs lorsque vous exécutez des courses

Les citadins, surtout les Européens, marchent pour faire toutes leurs courses, ce qui les maintient en forme. Nous, les Américains, nous conduisons d'un endroit à l'autre, nous nous garons aussi près que possible pour entreposer les entrées.

Que diriez-vous de vous garer à l'autre bout du terrain ou dans la rue? Garez votre voiture entre les destinations pour ajouter d'autres étapes à votre journée.

Exercice pendant les pauses publicitaires

Êtes-vous un junkie TV? Est-ce que les publicités vous rendent dingue? Eh bien, utilisez-les à votre avantage. Dès qu'ils apparaissent, vous apparaissez aussi. Au lieu de vous rendre à la cuisine pour prendre une collation, profitez-en pour faire du jogging sur place, soulever des poids à la main ou faire des étirements. Laissez ces pauses commerciales améliorer votre santé.

Trouver une vidéo d'exercice à faire chaque jour

Je faisais de l'exercice avec une séance d'entraînement de Jane Fonda sur cassette, et j'utilise encore certains de ses exercices dans ma routine du matin. YouTube a d'excellentes séances d'entraînement, allant de 5 minutes à plus d'une heure.

Voici trois vidéos pour mise en forme:

Exercices complet de mise en forme en 15 minutes par jour !

Exercices pour redonner leur forme au senior

Exercices souplesse et tonicité pour personnes agées - Stéphane...

Joignez-vous à un cours d'exercice à votre centre Y ou votre centre de conditionnement physique

Je suis tombée amoureuse de deux cours à mon YMCA local: l'exercice de danse Zumba Gold pour les personnes âgées et le Qi Gong, une pratique orientale douce comme le Tai Chi. Si vous aimez vous connecter avec d'autres personnes, les cours sont une grande source de motivation.

Marcher avec votre chien (ou offrir de marcher avec quelqu'un d'autre)

Posséder un chien est une grande motivation pour la marche. Les chiens ont besoin d'exercice autant que nous le faisons, et c'est un moyen garanti de rencontrer des gens (et d'autres chiens). Si vous n'avez pas de chien, empruntez-en un à un voisin et vous ferez un excellent ami canin.

Récompensez-vous pour l'exercice

Bien que l'exercice puisse être une récompense en soi, je me régale d'une tasse de café fumante après mon réveil chaque matin. D'autres récompenses peuvent être du temps avec un magazine, un trempage dans la baignoire, un film ou une sieste de 10 minutes. Choisissez une récompense à faible teneur en calories, ou vous saperez vos efforts.

Quelles astuces utilisez-vous pour vous motiver à faire de l'exercice? Que faites-vous pour presser l'exercice dans votre journée? S'il vous plaît partagez vos conseils et astuces dans les commentaires ci-dessous.

Traduction d'un texte de l'auteurANN MARIE MERSHON

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