Par exemple, vous pourriez vous sentir mal de ne pas pouvoir passer plus de temps avec votre famille à cause de votre travail. Ou peut-être qu'il y a eu des moments où vous n'avez pas traité quelqu'un de manière très équitable et que vous auriez souhaité gérer les choses différemment.

Bien que la culpabilité puisse être une émotion utile car elle aide à contrôler notre boussole morale, elle peut aussi être un fardeau difficile à porter, un fardeau qui peut nous ronger et nous entraîner vers le bas s'il n'est pas géré. Il n'est pas rare que les personnes souffrant d'une culpabilité intense s'isolent, se tournent vers des mécanismes d'adaptation malsains ou agissent avec colère ou de manière irrationnelle.

Alors, qu'est-ce que la culpabilité exactement et comment pouvons-nous y faire face?

Qu'est-ce seniors que la culpabilité?

La culpabilité est une émotion naturelle, centrée sur soi, que nous avons tendance à ressentir lorsque nous n'avons pas réussi à respecter une norme particulière. Cette norme peut être auto-imposée, comme ne pas être fidèle à nos valeurs, à nos croyances ou une norme plus largement reconnue par la société, comme appeler au travail que vous êtes malade alors que vous n'êtes pas réellement malade et laisser quelqu'un d'autre couvrir votre travail.

Lorsque nous nous sentons coupables, nous avons tendance à avoir le sentiment inconfortable d'avoir fait quelque chose de mal. Ce sentiment peut aussi s'accompagner du regret de ne pas avoir agi différemment.

Certaines culpabilités peuvent être considérées comme "saines", ce qui signifie généralement qu'elles sont rationnelles et proportionnées à la façon dont nous avons agi. Son but est de nous encourager à réparer les erreurs que nous avons commises et de nous décourager de commettre les mêmes erreurs à l'avenir.

Par exemple, vous pourriez vous sentir coupable d'avoir été impoli avec un ami alors que vous étiez de mauvaise humeur, ce qui pourrait vous amener à vous excuser et à faire un effort pour trouver un exutoire sain à votre mauvaise humeur la prochaine fois afin d'éviter que cela ne se reproduise.

Il existe aussi des formes de culpabilité qui peuvent être considérées comme « malsaines ». Habituellement, il s'agit d'une culpabilité déplacée, irrationnelle ou disproportionnée. 

Par exemple, se sentir coupable d'être en bonne santé, heureux et bien quand quelqu'un d'autre souffre, même si vous n'avez aucun contrôle sur sa situation.

Parfois, la culpabilité saine et la culpabilité malsaine se chevauchent également. Certaines personnes se sentent coupables de choses tout à fait raisonnables, mais elles trouvent que l'ampleur de la culpabilité et la durée pendant lesquelles elles se sentent coupables deviennent malsaines et irrationnelles.

4 conseils pour faire face seniors à la culpabilité

À un moment donné, que notre culpabilité soit saine ou malsaine, nous devons apprendre à la laisser aller si nous voulons aller de l'avant avec nos vies.

Heureusement, nous pouvons faire certaines choses pour vous aider…

Identifiez seniors si votre culpabilité est appropriée

La première et la plus importante chose à faire est d'identifier ce pour quoi vous vous sentez coupable, si la culpabilité que vous ressentez est une réponse appropriée. Pour aider à rendre les choses un peu plus claires, il peut être utile d'écrire ces points.

Si vous vous sentez coupable parce que vous avez été blessant ou offensant envers vous-même ou quelqu'un d'autre, c'est généralement un signe que vous avez des réparations à faire et un comportement à changer. 

Ainsi, plutôt que de vous complaire dans la culpabilité, ces changements peuvent devenir votre prochaine mission et votre prochain objectif.

Si vous constatez qu'il n'y a pas de réparation à faire ou de changements à apporter, il est probable que votre culpabilité soit déplacée ou disproportionnée.

Cela pourrait s'appliquer à quelqu'un qui a récemment pris une décision importante et passionnante dans sa vie, comme décider de passer une année sabbatique à mi-vie ou de changer de carrière , mais qui subit la désapprobation des autres. 

La culpabilité de cette personne viendra probablement du fait qu'elle a choisi de vivre selon ses propres normes et croyances plutôt que celles de quelqu'un d'autre, et qu'elle a l'impression de laisser tomber les autres en conséquence.

Si ce genre de scénario vous semble familier, il peut être utile de vous rappeler que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde et de prendre la décision consciente de vous débarrasser de votre culpabilité, afin que cela ne nuise pas à votre bonheur.

Les affirmations peuvent être utiles ici. Essayez de dire ou d'écrire : « Je n'ai aucune raison de me sentir coupable. Je suis une bonne personne." Cela peut sembler difficile au début, mais la science nous dit qu'avec de la pratique et de la persévérance, nous pouvons commencer à y croire.

Faites amende honorable seniors, apprenez de vos erreurs et changez votre comportement

Si vous décidez que votre culpabilité est rationnelle, alors il est important de commencer à réfléchir à ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation.

Pour ceux d'entre nous qui luttent pour ne pas laisser la culpabilité les consumer, cette étape peut être particulièrement utile car elle peut nous donner autre chose sur quoi nous concentrer que notre malaise.

Si vous le pouvez, essayez d'écrire deux ou trois actions réalistes qui peuvent vous aider à rattraper votre erreur.

Vous pourriez peut-être écrire une lettre d'excuses à la personne que vous avez blessée (même si c'est vous)! Vous doter d'options alternatives pour la prochaine fois, afin d'éviter de la blesser à nouveau.

Par exemple, si votre problème est que vous avez tendance à parler ou à agir très rapidement sans réfléchir, il peut être utile de ralentir votre processus de pensée avec des exercices de respiration profonde.

Rappelez-vous seniors que personne n'est parfait et que des erreurs vont se produire

Parfois, faire amende honorable et modifier votre comportement peut ne pas suffire à vous aider à lâcher prise ou à atténuer la culpabilité que vous ressentez.

Lorsque cela se produit, il peut également être utile de vous rappeler que vous êtes humain et que chaque personne fait des erreurs, quelle que soit la perfection de sa vie. 

Bien que nous ne fassions peut-être pas deux fois la même erreur, il est inévitable que, même si nous essayons de ne pas le faire, nous fassions encore de nouvelles erreurs. Il est donc important d'accepter les erreurs et la culpabilité comme faisant inévitablement partie de la vie.

Nous ne pouvons pas non plus changer ce qui s'est déjà passé, mais nous pouvons continuer à apprendre et à grandir et à devenir des versions encore meilleures de nous-mêmes.

La culpabilité est là pour nous apprendre des leçons et nous aider à être de meilleures personnes; pour ne pas nous paralyser et nous laisser coincés dans le passé. Ainsi, plutôt que de vous perdre pendant des jours, des semaines ou des mois à vous reprocher ce que vous auriez dû faire ou quel genre de senior vous êtes ; essayez de vous concentrer sur le genre de senior que vous voulez être demain et comment vous pouvez y arriver.

Pardonnez-vous seniors et lâchez prise

Faire preuve de compassion envers soi-même et apprendre à se pardonner est un élément important pour surmonter la culpabilité et prendre soin de sa santé mentale.

Il peut être tentant de penser que nous devons nous punir, nous priver de bonheur lorsque nous avons fait une erreur mais cela ne résoudra rien et ne fera pas non plus de vous une meilleure personne.

Si vous avez du mal à vous pardonner, il peut être utile de visualiser à quoi pourrait ressembler le pardon. Comment te sentirais-tu? Et quelles mesures prendriez-vous?

Notre imagination peut être un outil puissant pour nous aider à abandonner l'amertume et le ressentiment envers nous-mêmes et envers les autres. Imaginer ce qui pourrait être peut nous aider à faire de cela une réalité.

Vous voudrez peut-être aussi réfléchir à ce que vous diriez à un bon ami qui se trouverait dans une situation similaire. Demandez-vous; voudriez-vous vraiment qu'il se battent comme ça même après avoir fait amende honorable et s'être engagé à changer son comportement? Seriez-vous gentil avec lui? 

Demandez-vous ensuite pourquoi vous ne devriez pas vous traiter de la même manière.

Comme le dit un professeur de psychologie d'université, "Lorsque nous nous accordons de l'auto-compassion, nous ouvrons nos cœurs d'une manière qui peut transformer nos vies".

Comment gérez-vous la culpabilité? Cela vous a-t-il déjà empêché d'avancer dans votre vie? Comment avez-vous surmonté cela? Merci de donner votre avis ci-dessous!

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur ÉLISE CHRISTIAN