Les effets du changement saisonnier sur notre esprit (et notre cerveau)

Vous pourriez vous sentir plus paresseux et plus sombre à cette période de l'année. Eh bien, il y a une raison à cela. Le consensus parmi les scientifiques de la santé est que le manque de lumière du soleil affecte notre cerveau.

Les récepteurs photosensibles de nos yeux détectent les changements des niveaux de lumière dans notre environnement. Ces récepteurs contiennent un photopigment appelé mélanopsine, qui répond à la lumière bleue et signale à notre cerveau qu'il fait jour.

Les neurones spécialisés de la mélanopsine dans nos yeux sont mal stimulés en hiver en raison d'un manque de lumière solaire, ce qui a un impact sur notre horloge interne, ou rythme circadien. En vieillissant, notre rythme circadien devient également moins constant, ce qui nous rend plus difficile de nous adapter à l'hiver.

Les faibles réponses à la mélanopsine et la modification du rythme circadien que nous ressentons en hiver peuvent nous rendre sujets, entre autres choses malsaines, aux troubles du sommeil, aux envies de glucides, à la dépression et à l'anxiété. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de lutter activement contre le marasme hivernal.

Avoir un horaire de sommeil cohérent seniors

La lumière est le moteur le plus important de notre système circadien car notre horaire de sommeil naturel repose sur notre exposition à la lumière du jour. Une fois qu'il fait sombre dehors, des cellules spécialisées de notre cerveau nous préparent au sommeil, ce qui nous fatigue.

La diminution du nombre d'heures de clarté indique à notre corps que nous devrions dormir. Bien que nous puissions simplement nous reposer davantage, trop de fermeté, tout comme trop peu, peut avoir un impact négatif sur notre santé.

De plus, à mesure que nous vieillissons, le sommeil devient plus nécessaire, car il contribue à réduire notre risque de maladies liées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer et la démence. Alors seniors, comment pouvons-nous faire face au changement saisonnier et prévenir les problèmes de sommeil courants?

Créez un programme de sommeil régulier et un programme d'exposition à la lumière. Entraînez votre corps à bien dormir en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour, même le week-end. Exposez-vous au soleil ou à une lumière vive au réveil et tout au long de la matinée.

Une lumière vive peut aider à réguler votre rythme circadien, réduire le temps dont vous avez besoin pour vous endormir la nuit et vous aider à rester endormi plus longtemps. Évitez de passer du temps devant un écran au moins deux heures avant de vous coucher: la lumière bleue des écrans vous empêchera de dormir la nuit, ce qui perturbera votre horaire de sommeil.

Un horaire de sommeil solide offre des avantages au-delà d'une bonne nuit de sommeil. Cela facilitera également la régulation de votre exercice et de votre alimentation et la gestion de vos facteurs de stress pendant l'hiver.

Seniors fixez-vous un objectif pour faire de l'exercice

Il peut être difficile de faire de l'exercice en hiver. Le froid externe n'est pas vraiment motivant, et il peut être tentant de rester simplement à l'aise à la maison. Pourtant, tout comme le sommeil, l'exercice est important pour réguler notre rythme circadien. Il est donc également important de fixer des heures pour se déplacer et être actif tout au long de la journée.

Si possible seniors, faites de l'exercice à l'extérieur. Non seulement la lumière du soleil et l'activité physique améliorent votre humeur, mais elles vous aident également à réguler votre sommeil. Si vous êtes coincé à l'intérieur, essayez le yoga ou le Tai Chi. Il a été démontré que les deux réduisent le stress et favorisent un plus grand sentiment de facilité en réduisant les réponses au stress physique aux déclencheurs dans l'environnement.

Boire du thé vert

L'hiver est une saison qui nous déshydrate, car les systèmes que nous utilisons pour chauffer nos maisons et nos lieux de travail assèchent l'air qui nous entoure. La déshydratation peut avoir un impact significatif sur notre capacité de concentration. Ajuster votre apport hydrique total à votre style de vie et à votre environnement est une solution évidente à ce problème.

Si, en plus de boire beaucoup d'eau, vous intégrez la consommation de tisane à votre routine quotidienne, vous allez traiter votre corps avec diverses substances stimulant l'humeur. Le thé vert, en particulier, peut réduire l'anxiété, soulager les tensions et vous aider à vous sentir plus détendu, le tout grâce à un composé appelé L-théanine. Alors pourquoi ne pas vous réchauffer cette saison avec une tasse de thé vert chaud?

Évitez la solitude seniors

Le froid et l'obscurité de l'hiver rendent particulièrement tentant de se recroqueviller et d'éviter les interactions sociales. Cependant, ne vous permettez pas de devenir seul par isolement. La solitude est l'un des principaux facteurs de risque de démence.

Faites un effort pour contacter vos amis et votre famille, investissez dans un passe-temps ou écoutez certains de vos morceaux préférés pendant la journée!

Restez sur la bonne voie cet hiver

La saison d'hiver peut être difficile pour nous tous. Faire un effort pour être exposé à la lumière et adapter notre routine à la saison peut améliorer la santé globale de notre cerveau.

Planifier notre exposition à la lumière, faire de l'exercice, boire du thé vert et participer à des activités amusantes sont des moyens faciles d'éviter les troubles affectifs saisonniers, de réduire notre risque de déclin cognitif et de se sentir détendu. Ils nous permettront également de rester sur la bonne voie pour réaliser nos résolutions du nouvel an.

Il peut être difficile de rester motivé pendant cette saison. Parfois, avoir quelqu'un qui vous tient compagnie peut vous aider à traverser le marasme de l'hiver.

Promouvoir le vieillissement cérébral sain peut vous aider à développer des stratégies personnalisées pour optimiser votre sommeil, votre alimentation, vos exercices, votre stress et votre mémoire et pour suivre vos progrès. Pour en savoir plus faire une évaluation de votre santé cérébrale.

Comment l'hiver affecte-t-il votre humeur? Vous sentez-vous sombre la plupart du temps? À quelle fréquence vous surprenez-vous à avoir envie de plus de lumière seniors? Quelle stratégie utilisez-vous pour rester motivé et hors du marasme? Veuillez partager les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur MAX CYNADER