La méditation du matin peut vous préparer pour la journée, tandis que la méditation du soir peut vous aider à vous détendre et à calmer votre esprit, contribuant ainsi à une meilleure nuit de sommeil. Des méditations ponctuelles tout au long de la journée nous maintiennent concentrés.

J'ai récemment lancé un défi appelé Mindful pour en savoir plus sur la méditation et la conscience.

J'ai toujours pensé que le yoga et la méditation étaient destinés à ceux qui vivaient un style de vie «alternatif». Certainement pas pour quelqu'un comme moi, qui a toujours vécu ma vie davantage du côté conservateur du spectre et actif.

Avoir 50 ans était un jalon

Cependant, la vie semblait changer quand j'ai eu 50 ans. Soudainement, j'ai essayé de nouvelles choses et de nouvelles expériences. À la fin de la cinquantaine, j'avais appris à aimer courir et à rester en forme, même si, dans ma jeunesse, je n'ai jamais été très sportif.

Mon entraîneur personnel m'a suggéré d'essayer le yoga pour m'aider aussi bien physiquement que mentalement. À ma grande surprise, c'était totalement différent de ce à quoi je m'attendais. Je suis tombée amoureux et pratique maintenant deux à trois fois par semaine.

En tant que personne qui aime rester active, je trouve que me détendre l'esprit et vivre dans le présent ne me sont pas faciles.

J'ai donc décidé de rejoindre le Mindful Challenge.

L'idée du défi est de former une habitude de médiation quotidienne et de pleine conscience. Les participants reçoivent chaque jour des méditations guidées et des entretiens avec des experts en matière de pleine conscience et de méditation.

Les deux premières semaines ont été très difficiles pour moi, mais au fur et à mesure que le défi progressait, je pouvais ressentir les avantages. Voici 5 choses que j'ai apprises sur la méditation, la pleine conscience et moi-même en participant au défi Mindful.

Être ouvert à de nouvelles expériences

Pendant la plus grande partie de ma vie, j'ai vécu du côté conservateur. Participer et en apprendre davantage sur la méditation m'a aidé à être plus ouverte dans mes pensées à de nouvelles expériences.

Apprendre la pleine conscience signifie vivre dans le présent plutôt que de vivre avec les regrets du passé ou l’avenir. Quand nous vivons dans le présent, nous sommes plus conscients des nouvelles opportunités et expériences qui peuvent enrichir nos vies.

Votre meilleur est suffisant

Je ne peux pas rester immobile pendant 5 minutes et je suis généralement très actif. Relever le défi de rester assis tranquillement pendant une demi-heure grâce à une méditation guidée n’était pas chose facile. J'ai eu du mal, surtout dans les deux premières semaines.

J'ai décidé d'écrire mes pensées sur le groupe Facebook du challenge Mindful et j'ai été submergé de réponses. Mes sentiments étaient les mêmes que ceux de nombreux participants et la leçon que j'avais apprise était que je fais de mon mieux.

Si je sais que je fais tout mon possible et que malgré cela certains jours, je ne serais pas en mesure de relever le défi au complet alors tout va bien. Il n'est pas nécessaire de me battre si certains jours, mon meilleur n'est pas aussi bon que les autres jours.

Utiliser le discours éclairé

La façon dont nous communiquons avec les autres est importante, en particulier dans le cadre de nos relations avec la famille et les amis. Parfois, nos compétences en communication peuvent semer la confusion ou avoir un effet néfaste sur les autres.

Un psychologue clinique, neuropsychologue a expliqué qu'utiliser un «discours sage» facilite les communications positives.

Utiliser un discours sage signifie se poser ces questions avant de parler:

• Discours bien intentionné - Votre discours vient-il d'un endroit où il est bien intentionné?

• Véridique - Ce que vous dites est-il véridique?

• Bénéfique - Ce que vous dites vous aide-t-il ou aide-t-il l'autre personne?

• Pas dur - Votre ton est-il propre plutôt que méchant ou dur?

• Temps - Choisissez-vous le bon moment pour une discussion?

• Recherché - L’autre personne veut-elle vos conseils?

Tout est question de souffle

«Revenir dans le souffle» est un terme que j'ai entendu utiliser tout au long du défi. Quand j'ai commencé à méditer, j'ai eu du mal à empêcher les pensées d'entrer dans mon esprit. Il me semblait qu'une fois que je me suis dit de vider mon esprit, mes pensées se sont infiltrées.

J'ai appris qu'il est normal d'accueillir les pensées pendant la méditation, mais d'utiliser l'outil de focalisation sur le souffle pour éclaircir mon esprit.

Lorsque nous nous sentons angoissés ou stressés, prendre le temps de nous concentrer sur notre respiration a un effet calmant. Par exemple inspirer simplement pour 4 et expirer pour 6 et se concentrer sur le nombre éclaircira votre esprit.

De nombreuses études montrent que la méditation vous rend plus résilient et vous permet de faire face au stress, alors que pour la dépression ordinaire, la pleine conscience peut être tout aussi efficace que les médicaments.

Vous pouvez ralentir le processus de vieillissement du cerveau

Nous savons tous que notre cerveau et notre temps de réaction ralentissent avec l'âge. Cependant, des études ont montré qu’exercer votre cerveau peut aider à ralentir et dans certains cas à inverser le processus de vieillissement.

La médiation quotidienne ainsi que des exercices cérébraux tels que mots croisés, sudoku, apprentissage et créativité vous permettent de vous entraîner mentalement comme un exercice physique. Seulement 5 à 10 minutes de méditation consciente auront des effets bénéfiques à court terme, en particulier avec votre capacité de concentration.

Pratiquez-vous la méditation quotidienne et la pleine conscience? Quels moyens utilisez-vous pour réduire le stress et l’anxiété dans votre vie?
Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur SUE LONCARIC