Tout senior aura-t-il des problèmes avec les escaliers ?

Lorsque vous entendez des gens parler de vieillir, vous pouvez supposer qu'avoir des problèmes avec les escaliers fait inévitablement partie du vieillissement. Vous seriez pardonné de penser que, tôt ou tard, nous devrons tous déménager dans un appartement ou une maison de plain-pied. Ou que nous devrions commencer à économiser maintenant pour un télésiège.

Oui, nous perdons naturellement de la masse musculaire et de la force en vieillissant. En conséquence, les escaliers peuvent sembler un peu plus difficiles. Mais nous pouvons développer nos muscles, devenir plus forts et améliorer notre équilibre à tout âge. Cela signifie TOUT ÂGE, des études ont montré des augmentations significatives de la force des jambes pour les personnes de 90 ans qui suivent un programme d'exercice progressif.

Bien sûr, certaines conditions médicales rendront les escaliers trop durs ou dangereux. Dans ces cas, nous devons sans aucun doute nous assurer que nous pouvons continuer à vivre en toute sécurité et de manière indépendante. Cela pourrait signifier installer un ascenseur ou un monte-escalier ou déménager dans un logement plus approprié.

Cependant, la plupart des personnes qui finissent par avoir des difficultés à monter les escaliers le font à cause de la désuétude et non d'une maladie.

Seniors utilisez le ou perdez le

Si nous ne mettons pas nos muscles au défi et ne les faisons pas travailler, ils ne seront pas assez forts pour faire ce que nous leur demandons, comme monter les escaliers.

Ce n'est même pas de notre faute. Lorsque nous commençons à trouver les escaliers difficiles, nous pensons que c'est normal. On nous a dit que c'est ce qui arrive quand on vieillit. Donc, nous l'acceptons.

Alors que nous devrions considérer ces premiers signes de difficulté comme des incitations à nous mettre au travail. Pour commencer ou continuer à faire de l'exercice, poussez-vous un peu, et faites travailler davantage vos muscles (le tout sans en faire trop, bien sûr).

Pourquoi seniors les escaliers sont-ils si importants?

Rester en sécurité dans les escaliers est crucial. Les trébuchements et les chutes n'importe où peuvent être horribles, mais les conséquences d'une chute dans les escaliers peuvent être encore plus terribles.

Même si nous ne tombons jamais dans les escaliers, la peur de le faire peut être presque aussi dommageable.

Nous ne devrions pas avoir peur des activités quotidiennes comme monter et descendre les escaliers. Nous voulons être sûrs que nous pouvons sortir, et si nous voyons une volée d'escaliers, ce n'est pas grave.

Être capable de monter les escaliers en toute confiance est également essentiel pour notre confiance et notre estime de soi.

Quel est votre cercle et comment l'empêcher de se rétrécir

Mon ami Bob parle souvent de la façon dont nos cercles commencent à se rétrécir à mesure que nous vieillissons. Les difficultés que les gens ont avec les escaliers peuvent en être un parfait exemple.

Mais que sont ces cercles qui rétrécissent ? Bob dit qu'à mesure que les activités (comme marcher sur de longues distances et monter des escaliers) deviennent plus difficiles, le nombre d'endroits où nous pouvons aller et de choses que nous pouvons faire diminue.

Annabel avait l'habitude d'aller rendre visite à sa fille Sarah et à ses petits-enfants une fois par mois. Elle ne conduit plus mais prenait joyeusement le train. Cependant, lorsqu'elle a commencé à trouver les escaliers plus difficiles, elle n'a plus voulu voyager en train, les escaliers de la gare la rendaient trop anxieuse, et il y a cette grande marche pour monter et descendre du train.

Sarah peut venir la voir en voiture, mais ils ne peuvent pas y aller aussi souvent qu'Annabel le souhaiterait, avec trois enfants et tous leurs événements scolaires, sportifs et sociaux. En raison de ses difficultés avec les escaliers, le cercle d'Annabel a commencé à se rétrécir et ses petits-enfants lui manquent.

Lorsque votre cercle commence à se rétrécir, vous n'êtes plus en mesure d'aller dans des endroits, de prendre des moyens de transport spécifiques ou de voir des personnes que vous aimiez voir.

Je ne veux pas que votre cercle se rétrécisse, et je ne veux pas que vous commenciez à manquer parce que vous avez des problèmes avec les escaliers.

Comment pouvons-nous seniors améliorer la forme physique de nos escaliers?

Nous avons besoin de muscles forts, d'articulations stables et d'un bon équilibre pour rester stables et en sécurité dans les escaliers.

Nous pouvons réaliser tout cela avec un bon programme d'exercices. Un programme qui cible tous les muscles du bas du corps et travaille à améliorer notre équilibre.

Vous trouverez de nombreux exercices sur les vidéos YouTube, faite vous prescrire des séances de kinésithérapie avec votre médecin afin de travailler avec un professionnel. Vous équiper d’un vélo d’appartement.

Fort et stable dans les escaliers : exercice de gain rapide

Des exercices renforcent certains des muscles qui sont cruciaux pour monter les escaliers en toute sécurité, vous pouvez également équiper vos escaliers d’une double rembarre pour plus de sécurité.

Vous pouvez le faire seniors!

Parfois, l'exercice semble intimidant ou trop difficile. Mais ne laissez pas les peurs vous submerger ou vous arrêter. Vous avez ceci !

E ffectuer un mélange d'exercices de force et d'équilibre nous aide à nous sentir plus forts et plus confiants dans tous les escaliers et marches.

Vous pouvez devenir plus fort et améliorer votre équilibre en seulement 10 à 15 minutes par jour. Vous obtenez les meilleurs résultats lorsque vous faites des exercices qui vous conviennent (pas ceux conçus pour un jeune de 25 ans qui peut faire le grand écart!).

Assurez-vous que tout professionnel de l'exercice avec lequel vous travaillez est qualifié et expérimenté. Un bon instructeur vous encourage à travailler au rythme qui vous convient. Ils montrent clairement les mouvements, de sorte que vous vous sentez en confiance pour faire les exercices.

Si vous avez besoin d'aide et de soutien pour faire de l'exercice à la maison,  consultez un site gratuit ou payant. Un studio d'exercices en ligne pour les personnes qui souhaitent améliorer leur équilibre et leur posture, se sentir plus fortes et bouger plus facilement.

Comment vous sentez-vous en descendant des marches ou des escaliers ? Vous sentez-vous sûr de pouvoir maintenir la forme physique de votre escalier ? Craignez-vous de tomber en montant les escaliers ? Merci de donner vos conseils ci-dessous!

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur CLAUDINE AHERNE