Respiration du ventre ou du diaphragme

Les humains ont ce qu'on appelle le système nerveux parasympathique qui est chargé de nous garder calmes. Il aide à ralentir notre rythme cardiaque et aide à la digestion en relaxant les muscles du sphincter dans notre tube digestif.

Cela contraste avec notre système nerveux sympathique, qui est notre réaction de lutte ou de fuite. Nous en avons besoin pour nous permettre de réagir rapidement en cas de danger.

En période de stress, de danger, de peur et de toutes nos émotions d'excitation, notre système nerveux sympathique est en état d'alerte élevé. Par conséquent, pour nous aider à atteindre un endroit ou un état de plus grand calme, notre système parasympathique doit être stimulé pour nous faire descendre de notre niveau d'excitation élevé.

L'une des meilleures façons d'y parvenir seniors est de ralentir notre respiration. Prendre des respirations lentes et profondes aide à activer le système parasympathique pour commencer à se détendre et à ramener notre corps à un certain calme.

Exercice de respiration

Placez votre main sur votre estomac pendant cette pratique de respiration afin de la sentir monter et descendre.

Maintenant, lorsque vous inspirez par le nez, poussez et gonflez votre estomac, comme si vous gonfliez un ballon. Lorsque vous expirez par la bouche, rentrez, tirez sur votre ventre et expirez lentement .

Rendez votre expiration plus longue que votre inspiration. Faites 3 à 5 de ces respirations lentes à la fois et répétez plus tard dans la journée ou au besoin. Cet exercice procure une sensation rapide de calme corporel rétabli car il y a une réponse physiologique immédiate.

À l'heure actuelle, au cours de cette pandémie, nous sommes tous seniors en état d'alerte élevé et notre système nerveux sympathique fonctionne à un niveau élevé, en maintenant un mode d'excitation constant.

Nous devons pratiquer des techniques apaisantes pour stimuler le système opposé (parasympathique) et fournir une certaine relaxation réparatrice. Et cela aide également à maintenir notre système immunitaire fort.

Les trois bénédictions

Il existe de nombreuses recherches documentant les avantages psychologiques et physiques pour la pratique de la gratitude dans nos vies. Il stimule nos émotions positives, réduit les symptômes dépressifs, améliore nos relations et bien d'autres. C'est un contributeur majeur à notre bien-être général et constitue un excellent outil d'adaptation.

Exercice de gratitude seniors

Chaque soir avant de vous coucher, notez trois choses dont vous êtes reconnaissant. Je l'appelle aussi WWW (et ce n'est pas un site Web!)…

Ce qui fonctionne bien

Même au milieu d'un grand défi, nous pouvons trouver beaucoup de choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Cela peut être aussi simple qu'une bonne conversation avec un ami, un repas sain fait maison, du temps pour lire… Cela nous aide à changer notre concentration et à réaliser que, avec le mal, il y a du bien.

Comme le dit mon professeur de psychologie positive: «Lorsque vous appréciez le bien, le bien apprécie.»

Commencez à faire ces deux exercices faciles tous les jours et vous verrez un changement. De petites choses peuvent faire une GRANDE différence seniors. Nous avons besoin de toute l'aide que nous pouvons nous apporter dès maintenant pour continuer au mieux.

Qu'est-ce qui fonctionne bien pour vous maintenant? Quels outils et stratégies vous aident à gérer cette période difficile? Donnez votre avis ci dessous seniors!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur HARRIET CABELLY