Imaginez mettre un enfant à l'intérieur d'une gigantesque bulle. Si vous dites à l'enfant de pousser les bords, il s'accroupira, sautera, se tortillera, dansera, atteindra et pressera dans toutes les directions.

Maintenant, imaginez-vous à l'intérieur de la bulle. Jusqu'où pouvez-vous aller au-dessus de votre tête? Jusqu'où pouvez-vous atteindre le sol? Et à gauche et à droite? Quelle superficie pouvez-vous atteindre à l'intérieur de la bulle?

La bulle représente votre zone de confort. C'est là que vous pouvez gérer assez bien physiquement, mentalement et émotionnellement.

Aux premiers stades de la vie, notre situation offrait de nombreuses occasions de sortir de nos zones de confort. Nous avons peut-être poussé notre corps à ramasser des enfants, à courir, à jouer ou même à concourir en athlétisme. Alors que nous entrons dans la cinquantaine, la soixantaine et au-delà, cependant, il est tentant de s'en tenir à des routines familières pour l'exercice.

C'est un défi de continuer à bouger malgré les maux, les douleurs, les blessures ou les problèmes de santé pendant le processus de vieillissement. C'est encore plus un défi d'augmenter notre amplitude de mouvement et de fitness à mesure que nous vieillissons seniors. Mais c'est possible, et vous familiariser avec «Le concept de la bulle» vous aidera à le faire!

Quelle est la bulle, vraiment?

«Le concept de la bulle» s'applique au vieillissement d'une manière beaucoup plus large, mais nous commencerons par votre amplitude physique de mouvement. Vous avez déjà l'image de la bulle géante dans votre esprit.

Sur le plan pratique, la bulle est votre sphère de mouvement ou votre sphère de fonction. Il s'agit de la distance réelle autour de votre corps dans laquelle vous pouvez vous déplacer tout en maintenant votre équilibre et en évitant les blessures.

Si vous poussez trop loin, vous pourriez vous blesser. Mais si vous ne poussez jamais le bord de votre bulle, les muscles, les os, les ligaments et les tendons qui peuvent vous amener à ce bord, sentiront qu'ils ne sont pas nécessaires et ils s'atrophieront.

«Utilisez-le ou perdez-le» est vrai.

En vieillissant, il est naturel que nous ne puissions pas nous déplacer aussi rapidement ou aussi dynamiquement qu'un enfant. La réalité est que nos tissus changent et il y a des choses que nous ne pouvons plus faire. Je ne suggère pas que vous fassiez quelque chose qui vous fasse du mal ou que vous repassiez là où vous vous sentez en sécurité.

Cela dit, nous devons absolument maintenir nos capacités à marcher, à équilibrer et à atteindre dans de nombreuses directions. Soyons précis avec un exercice que vous pouvez faire n'importe où, n'importe quand, sans équipement spécial.

Poussez la bulle - un exemple pratique

Mon exercice préféré pour enseigner aux seniors s'appelle «L'horloge et la bulle».

Vous êtes toujours à l'intérieur de cette grosse bulle. Imaginez maintenant une horloge au sol. Vous vous tenez au centre, et 12 heures est juste devant vous. Avec votre pied droit, montez jusqu'au 12, puis au 1, 2, 3, 4, 5, et revenez directement au 6. Maintenant, ramenez votre pied gauche au 6, puis aux 7, 8, 9, 10, 11 et 12.

De façon méthodique, vous venez de couvrir le fond de la bulle. Si c'était facile, recommencez et allez un peu plus loin. Au fil du temps, vous pouvez étendre la distance que vous franchissez pour «pousser le bord de votre bulle».

Si vous vous sentez instable avec cela, tenez un bâton de marche ou un balai pendant que vous le faites.

Voici comment aller plus loin. Étape avec votre pied droit à 12. Restez stable dans vos jambes pendant que vous essayez de «peindre» l'intérieur de la bulle. Atteignez le plus haut, le plus bas, sur le côté et en diagonale avec votre main droite. Répétez ensuite avec votre gauche.

Imaginez que vous peignez l'intérieur de la bulle, et votre objectif est de couvrir autant de surface que possible. Si vous trouvez un bon tronçon, restez-y et explorez-le.

Ensuite, vous pouvez répéter l'exercice de peinture à chaque numéro de l'horloge. Par exemple, placez votre pied droit sur le 3 et répétez les tronçons avec les deux mains.

Cela nécessite une bonne imagination! Voici une vidéo pour vous aider à le faire et à suivre.

L'horloge et la bulle est un moyen systématique de couvrir littéralement vos bases. Au moment où vous aurez terminé, vous aurez atteint devant votre corps, sur les côtés, derrière, en bas et en haut, de sorte que vous garderez vos articulations en mouvement dans toutes les directions.

Faire cet exercice vous aide non seulement à augmenter votre amplitude de mouvement. Il vous aide également à améliorer la force et l'équilibre du cœur.

Poussez la bulle - La vue d'ensemble

Nous venons d'explorer comment utiliser le concept de bulle pour augmenter et maintenir l'amplitude des mouvements, la force et l'équilibre. Nous devons également repousser les limites de notre bulle en ce qui concerne la variété et l'intensité de notre activité physique.

Parcourez-vous toujours le même itinéraire, la même distance et la même vitesse? Suivez-vous toujours la même routine de yoga ou de Pilates? Pour continuer à grandir et à apprendre, notre corps et notre cerveau doivent être mis à l'épreuve par la nouveauté et l'intensité.

Ma spécialité est d'aider les gens à bien vieillir grâce à des choix de mouvement et de style de vie sains. Je ne suis ni psychologue, ni neurologue, ni conseiller. Mais il est assez facile de voir les connexions entre l'esprit, le corps et l'esprit.

Le concept de bulle s'applique également à notre cognition, nos émotions, nos relations, nos pensées et nos croyances. Si nous lisons les mêmes types de livres, de magazines et de sites Web que nous avons toujours lus, nous ne serons pas exposés à de nouvelles idées.

Si nous parlons à des gens qui pensent exactement comme nous, nous ne sommes pas mis au défi d'envisager de nouvelles perspectives. Si nous restons dans notre zone de confort d'activités, de passe-temps et d'amis, nous ne sommes pas obligés de grandir et d'apprendre. «Utilisez-le ou perdez-le» s'applique ici aussi.

Je vous encourage seniors à réfléchir aux façons dont vous pouvez pousser la bulle en essayant quotidiennement de nouvelles expériences.

5 façons pratiques de pousser la bulle

Mettons en pratique le concept de bulle! Voici 5 autres façons de pousser votre bulle personnelle senior.

• Changez votre routine de marche. Marchez dans un endroit différent. Si vous vous sentez en sécurité, descendez du trottoir ou de la route et marchez sur un sol inégal pour renforcer vos pieds, vos chevilles, vos jambes et votre équilibre.

• Lors de votre prochaine séance d'exercice de quelque nature que ce soit, demandez-vous: «Comment pourrais-je faire cela différemment? Allez dans une direction différente avec vos pieds ou vos bras et étirez votre corps d'une nouvelle manière.

• Poussez-vous vraiment la bulle lorsque vous soulevez des poids ou utilisez des bandes de résistance? Trouvez une résistance qui vous met au défi. Trouver le bon poids et le nombre de répétitions.

• Relevez le défi d'essayer un tout nouveau cours de fitness ou une nouvelle vidéo. Faites quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant et abordez-le avec curiosité.

• Recherchez des moyens non physiques pour sortir de votre zone de confort en parlant à une personne ayant des antécédents différents, en écoutant de la musique différente ou en prenant simplement un nouvel itinéraire dans votre voiture ou dans un autre moyen de transport.

Maintenant c'est votre tour seniors!

Comment «poussez-vous votre bulle» seniors? Comment sortir physiquement et émotionnellement de votre zone de confort? Veuillez partager vos réflexions dans les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur JOAN CRAIG