J'y ai beaucoup réfléchi ces derniers temps. J'ai récemment connu un tel revers lorsque je suis revenu à la randonnée dans les collines une fois que la fumée s'est dissipée après les incendies dévastateurs de l'été dernier.

J'étais tellement excitée d'être à nouveau à l'extérieur et trop enthousiaste, à l'idée de me remettre en forme après une interruption non souhaitée, je suis partie pour des excursions quotidiennes trop longues et trop épuisantes. Ma routine ambitieuse s'est terminée avec moi à plat sur le dos dans une douleur terrible pendant plus d'une semaine.

J'ai consulté un médecin, craignant d'avoir une blessure grave. Mais j'ai été soulagé d'apprendre qu'un spasme du muscle psoas a entraîné un pincement d'un nerf dans ma hanche. J'ai récupéré avec du repos au lit, de la glace et des étirements quotidiens. Lorsque mon médecin m'a prévenu que gravir des sentiers escarpés sans étirement provoquerait une récidive, j'ai compris le message.

Le surmenage des muscles faibles, les chutes et autres blessures peuvent être graves pour nous seniors. Tout au moins, ils peuvent nécessiter des semaines de réadaptation. Mais cela ne devrait pas nous décourager d'être et de rester actifs, d'atteindre nos objectifs de mise en forme.

Nous pouvons prendre des mesures de précaution pour nous protéger et développer une routine saine et productive. Voici quelques-uns de mes objectifs de mise en forme pour cet hiver pour m'assurer de progresser sans autre incident.

Établissez une routine seniors et respectez-la

La recherche montre que 150 minutes d'exercice par semaine aident à maintenir le poids et la force musculaire. Il est important que nous nous engagions à respecter un calendrier pour rester en bonne santé. Même lorsqu'il fait froid dehors ou que nous nous sentons moins que motivés, bouger notre corps d'une manière ou d'une autre pendant 30 minutes garantit qu'il restera prêt à jouer.

Échauffez-vous toujours seniors

J'adore faire de la randonnée, surtout dans les montées raides. C'est exaltant et me donne un sentiment d'accomplissement gratifiant en regardant en arrière et en voyant tout le chemin que j'ai parcouru. Mais ces jours-ci, au lieu de charger directement, je commence par un court échauffement.

Je gare ma voiture à 800 mètres du début du sentier et laisse mes muscles se réveiller en cours de route. Un échauffement suffisant de nos muscles aide à prévenir les blessures.

Inclut les étirements et le temps de recharge seniors

Lorsque j'arrive sur le sentier, je prends quelques minutes pour fléchir et m'étirer avant de partir . Une fois la randonnée terminée, je marche avant de remonter dans la voiture. Les muscles mettent du temps à se refroidir et à libérer l'acide lactique qui s'accumule en réaction à l'exercice.

Il est essentiel de boire beaucoup d'eau, non seulement pendant l'entraînement, mais dans les heures qui suivent, pour éliminer l'acide lactique qui contribue à se réveiller avec des muscles endoloris le lendemain.

Activités variées seniors

Pour maintenir une bonne posture et une pleine fonction, nous avons besoin d'une routine de conditionnement physique qui engage tout le corps et équilibre nos muscles. De plus, une routine variée permet d'éviter l'ennui. Les muscles se développent en étant stressés.

Des micro-déchirures se produisent lors d'une utilisation intensive et le corps produit des protéines pour les réparer, ce qui donne un muscle plus fort. Mais pendant qu'ils se reconstruisent, les muscles ont besoin de se reposer.

Ainsi, la meilleure routine comprend des séances d'entraînement intenses suivies d'une journée pour reposer ce groupe musculaire et se concentrer sur les autres, en passant par tous les principaux groupes musculaires chaque semaine.

Entraînement de force du corps entier seniors

L'entraînement en force ne nécessite pas d'équipement sophistiqué ni même de poids. Il peut être efficacement accompli avec la résistance de votre propre poids corporel .

Inclure des exercices pour l'équilibre et la prévention des chutes seniors

Le yoga et le Pilates sont tous deux d'excellents choix pour améliorer l'équilibre et garder notre corps souple . Deux séances de 30 minutes par semaine maintiendront les muscles abdominaux forts.

Planifiez votre condition physique à long terme seniors

Trouvez des activités qui peuvent être appréciées pendant longtemps. La marche, la randonnée, la natation et le vélo sont tous de bons choix car nous pouvons modifier la routine en fonction de l'évolution de nos capacités.

Maintenir le bon état d'esprit seniors

Je crois sincèrement que notre point de vue affecte notre résultat. La forme physique commence dans nos esprits. Se sentir positif, optimiste quant à la façon dont l'exercice nous profite, cultiver le courage de nous mettre au défi d'être et de rester engagés dans le bien-être physique, produira les résultats souhaités, nous gardera actifs, indépendants et en bonne santé à l'avenir.

Quelle est votre routine d'exercice? Faites-vous tourner les groupes musculaires ? Quel genre d'échauffement faites-vous ? Comment cela vous aide-t-il ? Avez-vous essayé de faire de l'exercice sans vous échauffer au préalable ? Quels ont été les résultats ? Merci de partager dans les commentaires ci-dessous !

Production 3age-seniors d’un texte de l’auteur FRAN BRAGA MEININGER