La quantité de sommeil dont nous avons besoin et la manière dont nous obtenons un sommeil de « qualité » est un sujet brûlant depuis des générations. Notre fascination pour le sommeil remonte à des siècles.

Célèbre artiste et ingénieur de la Renaissance, Léonard de Vinci ne dormait que par tranches de 20 minutes toutes les 4 heures ; tandis que l'ancien Premier ministre britannique Margaret Thatcher a survécu et prospéré avec seulement 4 heures par nuit, que l'actrice Halle Berry attribue ses 8 heures de sommeil chaque nuit à sa bonne santé et à sa peau éclatante.

Les femmes et le sommeil

Quand il s'agit de dormir, tout le monde est différent ; une personne peut se sentir pleinement fonctionnelle après seulement 4 heures de sommeil, une autre peut avoir besoin des 8 heures complètes pour se sentir productive. Pour les femmes, les changements dans les habitudes de sommeil sont particulièrement répandus dans les années précédant, pendant et après la ménopause .

Avec le début de la ménopause, les hormones fluctuent, entraînant des bouffées de chaleur aléatoires et des sueurs pendant la nuit, ce sont ces symptômes qui peuvent vraiment interrompre le sommeil. Cette perturbation soudaine d'un rythme de sommeil régulier peut être à la fois frustrante et débilitante.

Pourquoi un rituel du coucher est important

S'adapter à cette nouvelle phase de la vie n'est pas toujours facile, mais la bonne nouvelle est qu'il existe des options et parfois ce sont les choses simples qui fonctionnent. Des professionnelles de la santé respectés, suggèrent de revenir à l'essentiel et d'établir un rituel régulier au coucher.

« Un rituel du coucher est une routine régulière, quelque chose que vous faites tous les soirs, comme une horloge. C'est un temps pour vous. Pensez à éteindre vos appareils, à trouver un coin confortable et à créer votre propre calme. Allumez une bougie, sirotez un thé et donnez-vous la permission de vous détendre et de rester immobile. Ce processus permettra à votre esprit et à votre corps de se préparer au sommeil ».

Qu'est-ce qui fait qu'un rituel du coucher est bon seniors?

Ces rituels du coucher sont suggérés pour une meilleure nuit de sommeil le soir :

Méditer seniors

L'acte de méditer est relaxant , il calme l'esprit et calme ces pensées constantes et toujours présentes dans votre tête. Choisissez quelque chose sur lequel vous concentrer (son ou visuel). Il existe de nombreux podcasts et applications facilement disponibles pour vous guider à travers une méditation guidée.

Écoutez de la musique relaxante seniors

Une musique spécifique peut en fait vous aider à vous endormir, essayez d'écouter de la musique sans paroles spécifiques car vous ne serez pas tenté de chanter pendant que vous essayez de vous endormir !

Lisez un livre et sirotez une tisane seniors

Détendez-vous dans votre lecture préférée et sirotez une délicieuse tisane apaisante comme le moringa.

Trouvez la meilleure solution pour vous seniors

Soyez patient. Trouver la meilleure approche pour dormir peut nécessiter quelques essais et erreurs. Que vous trouviez un soulagement et que vous dormiez avec un supplément naturel à base de plantes, une méditation ou que vous travailliez main dans la main avec le professionnel de la santé de votre choix, sachez qu'il existe des solutions aux problèmes de sommeil.

N'oubliez pas, soyez gentil avec vous-même tout au long de votre voyage avant le sommeil. Nous sommes toutes différents et chaque senior aura des besoins particuliers et particuliers en matière de soins personnels.

Prenez le temps de trouver la meilleure solution pour vous, et si vous souffrez de problèmes de sommeil persistants, consultez votre professionnel de santé.

Avez-vous été incapable de trouver le sommeil ces derniers temps? A votre avis, qu'est-ce qui peut en être la cause ? Avez-vous essayé une solution qui a particulièrement bien fonctionné pour vous? Merci de donner votre avis ci-dessous !

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur MIKE PUKANIC