Le sommeil perturbé est un autre facteur de risque de démence, il est donc essentiel de remédier au manque de sommeil, si vous vivez avec une douleur chronique. Le sommeil est également nécessaire à la capacité de votre corps à guérir et à se remettre de la douleur que vous ressentez.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne dormez pas bien, de la difficulté à vous endormir en premier lieu, au réveil trop fréquent pendant la nuit.

Si vous avez du mal à dormir, vous êtes au bon endroit!

Ce que vous devez savoir sur le sommeil seniors

Un sommeil de bonne qualité est un besoin humain fondamental qui a tendance à être négligé dans les discussions sur la santé et le bien-être. À quand remonte la dernière fois que vous avez parlé à votre médecin, d'un nouveau problème de santé que vous rencontrez et qu'il vous a posé des questions sur vos habitudes de sommeil?

Selon une étude, près de 19% des adultes en France déclarent ne pas se reposer ou dormir suffisamment! Il s'agit d'un nombre énorme de personnes et, par rapport à d'autres changements de mode de vie qui peuvent améliorer votre santé, c'est le cas le plus bas.

Bien que notre objectif principal en tant que thérapeutes soit d'enseigner à nos patients comment mieux bouger , nous ne pouvons pas faire de progrès significatifs sans les bases d'une bonne santé en place. Améliorer votre sommeil est une première étape essentielle vers une meilleure santé, que vous ayez des problèmes de santé chroniques ou non.

Qu'est-ce que la privation de sommeil?

Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, il peut y avoir plus d'une raison pour laquelle vous ne dormez pas le mieux possible. Toute combinaison de ces raisons peut conduire à une privation de sommeil.

La privation de sommeil se produit lorsque vous ne dormez pas suffisamment au total, que vous dormez au mauvais moment de la journée ou que vous n’avez pas un sommeil de bonne qualité. Les adultes ou seniors qui souffrent de manque de sommeil peuvent déclarer ne pas se sentir rafraîchis au réveil et se sentir fatigués tout au long de la journée.

Les effets négatifs de la privation de sommeil sont préjudiciables tout au long de votre journée du début à la fin! Comme indiqué ci-dessus, le manque de sommeil peut altérer les fonctions cérébrales et physiques, entraîner une perte de productivité et a même été associé à un risque de décès précoce.

Le manque de sommeil est associé à l'hypertension artérielle, au diabète, aux accidents vasculaires cérébraux, aux maladies cardiaques et à la dépression. Commencer à comprendre pourquoi le sommeil est si important?

Maintenant que vous comprenez le POURQUOI, parlons de par où commencer pour obtenir votre meilleure nuit de sommeil sur une base régulière!

Votre environnement de sommeil idéal seniors

Chacun a ce que nous appelons un environnement de sommeil idéal. Cela signifie que votre espace est conçu pour faciliter un meilleur repos et que vos routines nocturnes et matinales vous préparent au succès.

Étape 1: Créez votre routine nocturne idéale

L'établissement d'une routine avant le coucher est l'élément le plus important d'une bonne nuit de sommeil. Faire les mêmes mouvements avant d'aller au lit tous les soirs permettra à votre corps de savoir qu'il est temps de se reposer. Créez une routine qui favorise le repos et la relaxation à proximité de l'heure du coucher choisie.

Commencez par passer quelques minutes à vous préparer pour le lendemain pour que votre matinée se déroule bien. Cette étape vous permettra une certaine tranquillité d'esprit sachant que vous êtes prêt pour le lendemain, donc vous n'y pensez pas pendant la nuit.

La prochaine étape consiste à se concentrer sur une routine qui dit à votre corps et à votre esprit de se détendre. Une routine d'étirements légers avant le coucher peut vous aider à vous détendre, mais évitez un entraînement vigoureux qui pourrait vous empêcher de dormir.

Évitez également de regarder la télévision ou de regarder un téléphone dans les 30 minutes à une heure après le coucher, car la lumière de l'écran peut modifier votre rythme circadien.

Évitez de garder des écrans dans la chambre qui pourraient vous tenter avant de vous coucher ou pendant la nuit. Essayez plutôt la méditation ou le point de votre journée avant de vous coucher (je recommande vivement une application guidée comme Headspace ).

Fixez un horaire pour vous coucher à la même heure tous les soirs et respectez-le. De cette façon, votre horloge interne se réglera d'elle-même. Les premiers jours peuvent être difficiles, mais n'abandonnez pas trop tôt! Quelques semaines peuvent être nécessaires pour trouver le moment idéal pour vous endormir.

Et enfin, créez un environnement qui est une température confortable avec un éclairage doux pour permettre à votre corps et à votre esprit de se calmer pour la nuit.

Étape 2: Améliorer la qualité de votre sommeil

Les experts ne semblent pas s'entendre sur la quantité de sommeil idéale pour tout le monde. Certains diront que vous avez besoin d'au moins sept ou huit heures, tandis que d'autres pourraient bien faire six heures. Cela peut prendre quelques essais et erreurs, mais vous trouverez la bonne quantité de sommeil pour vous réveiller en pleine forme.

Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et calme pour favoriser le repos. Encore une fois, gardez votre pièce à une température confortable pour vous. Si vous vous réveillez toute la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, évitez de regarder la télévision ou de faire défiler votre téléphone.

Ne vous concentrez pas sur le temps ou ne vous inquiétez pas de ne pas dormir suffisamment. Essayez de vous concentrer sur votre respiration jusqu'à ce que vous vous rendormiez.

Étape 3: Créez votre routine matinale idéale

Croyez-le ou non, ce que vous faites pendant les premières heures de votre journée a un impact sur votre sommeil la nuit suivante. Essayez de définir une heure de réveil habituelle et respectez-la tous les jours, tout comme vous vous en tenez à l'heure du coucher.

Il est plus facile de se réveiller reposé si vous avez quelque chose à attendre le matin. Créez des rituels qui vous donnent hâte à votre journée et réveillez-vous suffisamment tôt pour ne pas vous sentir pressé. Savourez une tasse de café ou de thé pendant que vous lisez un livre, méditez ou un journal.

Essayez de bouger d'une manière ou d'une autre le matin, qu'il s'agisse d'une courte routine d'étirement ou de renforcement ou d' une marche . Passez quelques minutes supplémentaires à réfléchir à ce à quoi le reste de votre journée ressemblera avant de vraiment commencer.

Commencez votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner composé d'aliments entiers et évitez les aliments transformés rapides et riches en sucre qui entraîneront une crise énergétique plus tard.

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses options de traitement pour bien vivre avec la douleur chronique. Et dormir est un bon point de départ! Créer de meilleures habitudes de sommeil prend du temps, de la patience et un sentiment de conscience.

Rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de tout faire correctement du premier coup et de faire de petits changements jusqu'à ce que vous commenciez à voir les résultats que vous voulez! La pratique quotidienne conduit à des habitudes plus saines au fil du temps.

Comment pouvez-vous améliorer votre sommeil aujourd'hui? Quelle est votre routine du coucher seniors? Comment organisez-vous vos heures du matin? Veuillez partager les commentaires ci-dessous.

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur BRITTANY DENIS