En tant que seniors, notre corps a fait des choses incroyables. Nous avons terminé des marathons ou parcouru le monde, mais avons-nous pris soin du corps qui nous a si consciemment servi au fil des ans?

La qualité de notre vieillissement est directement liée à la qualité du traitement de notre corps. Les seniors de plus de 60 ans pourraient être déçues de ne pas avoir choisi de faire des choix plus sains tôt dans la vie, mais il n'est jamais trop tard pour commencer.

Commencez avec une auto-évaluation

Que vous choisissiez de consulter un diététicien, votre médecin généraliste ou tout simplement quelques instants de réflexion, chaque senior doit faire une évaluation de ses habitudes alimentaires. Vous sentez-vous bien? Pensez-vous que vous mangez bien? Quoi, quand et combien mangez-vous?

Les quatre piliers de la nutrition sont la qualité, la quantité, l’équilibre en éléments nutritifs et la fréquence. Dans le domaine de l'apport en nutriments, le mot clé est l'équilibre. Bien que notre corps ait besoin d'une grande variété de nutriments, à mesure que nous vieillissons, notre corps en a besoin davantage.

Élément nutritif n ° 1: le magnésium

Nous sommes bombardés par des publicités et des publicités nous disant que les seniors ont besoin de plus de calcium, mais au lieu d'avoir besoin de plus de calcium, un contractant musculaire, les seniors ont besoin de plus de magnésium, un relaxant musculaire.

Le magnésium supprime le stress, réduit les maux de tête et détend les muscles tels que les muscles digestifs et le cœur. Les statistiques montrent que les seniors n'atteignent pas les quantités de magnésium recommandées chaque jour, ce qui est évident.

Le chocolat noir est une excellente source de magnésium et un festin sucré en prime. Les noix de cajou et les grains entiers sont également d'excellentes sources de magnésium.

Élément nutritif n ° 2: Glucoraphanine

La glucoraphanine est un autre nutriment essentiel pour la santé des seniors. Il s'agit d'un nutriment à base de plante que l'on trouve dans le brocoli et d'autres légumes crucifères. Cet antioxydant est responsable d'aider nos systèmes de nettoyage et nos systèmes de détoxification.

Éviter les toxines dans les aliments transformés et les produits de nettoyage est important, mais nous devons nous rappeler que notre corps possède également un système de désintoxication intégré. Le sulforaphane, qui provient de la glucoraphanine, mène la charge en prenant nos vieilles hormones et en les décomposant de manière à ce qu'elles puissent être utilisées comme déchets par notre corps.

Élément nutritif 3: Coenzyme Q10 ou CoQ10

La coenzyme Q10 est essentielle à notre santé globale. Il nettoie le corps des radicaux libres (les déchets non désirés de notre corps qui créent des maladies) et il est extrêmement important pour nos fonctions cognitives. Notre corps crée des radicaux libres lorsque nous sommes stressés, ce qui facilite la digestion des aliments.

En vieillissant, notre corps ne fabrique plus la CoQ10 dont nous avons besoin. Beaucoup de seniors de plus de 60 ans ont du mal à le trouver dans leur alimentation car ils mangent moins de fruits de mer et de viandes contenant cet élément nutritif important.

Élément nutritif n ° 4: vitamine D

Ironiquement, le dernier nutriment dont nous avons besoin, la vitamine D, n’est pas du tout une vitamine. La vitamine D est une hormone qui aide notre corps à réagir hormonalement à la santé de nos os. Cette hormone porteuse fournit du calcium à nos os, ce qui les rend plus forts et en meilleure santé.

La vitamine D peut être trouvée dans le saumon sauvage, les sardines et les champignons, mais pas dans la quantité dont nous avons besoin. Pour cette raison, il est important de prendre la vitamine D sous forme de supplément afin que nous puissions en absorber la quantité dont nous avons besoin.

Lequel de ces nutriments importants pensez-vous qu'il vous manque peut-être? Lequel consommez-vous le plus? Avez-vous déjà consulté un diététicien ou un nutritionniste? Partagez ce que vous avez appris dans notre conversation ci-dessous!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur MARGARET MANNING