Comme ces autres maladies chroniques, l'activité physique régulière joue un rôle clé pour empêcher la détérioration de l'esprit. L'esprit est une chose terrible à gaspiller ; et respecte fidèlement la règle du « utilisez-le ou perdez-le ». De nombreuses études ont produit des données fiables indiquant que l'activité physique régulière peut aider à diminuer le risque de déclin cognitif.

Exercice aérobique et démence

Plus précisément, il a été rapporté que l'exercice aérobie (qui augmente votre fréquence cardiaque) chez les adultes d'âge moyen ou plus âgés (jeunes seniors de plus de 60 ans !) améliore considérablement la pensée, la mémoire et réduit les taux de démence.

Remarque : Lorsqu'on parle d'« exercice aérobique », on entend un exercice d'une durée prolongée, peut-être de 20 à 30 minutes, effectué plusieurs fois par semaine et maintenu pendant au moins un an.

Vous devez prendre le temps chaque jour de prendre soin de votre santé mentale, physique, spirituelle et émotionnelle.

Ce que les études seniors nous disent

Une étude particulière a examiné les comportements de santé de plus de 2 000 personnes au Pays de Galles qui ont été suivies pendant 35 ans. Parmi les cinq comportements évalués (exercice régulier, ne pas fumer, consommation modérée d'alcool, poids corporel sain et alimentation saine), l'exercice a eu le plus grand effet en termes de réduction du risque de démence. Dans l'ensemble, les personnes qui suivaient quatre ou cinq des comportements ci-dessus étaient jusqu'à 60 % moins susceptibles de développer une démence.

Une revue de la littérature récente a détaillé que 26 études sur 27 ont noté un lien étroit entre les niveaux d'activité physique et les performances cognitives chez les seniors de plus de 60 ans, suggérant que l'exercice pourrait être un moyen vraiment efficace de réduire le déclin cognitif plus tard dans la vie.

Gardez à l'esprit que l'exercice physique ne signifie pas seulement pratiquer un sport ou courir. Cela peut aussi signifier une activité quotidienne comme la marche rapide , le bricolage ou le jardinage. Une étude a révélé que le risque de maladie d'Alzheimer peut être réduit en effectuant des tâches physiques quotidiennes telles que les courses.

Perte auditive seniors non traitée

Il n'est pas surprenant que les personnes vivant avec une perte auditive non traitée soient moins susceptibles d'être physiquement actives, car les effets de l'isolement social commencent à avoir un impact sur la vie quotidienne. Ainsi, le risque accru de développer une démence avec une perte auditive non traitée, ainsi que la diminution des niveaux d'activité physique menacent les capacités mentales des seniors âgées dans nos communautés.

L'exercice physique régulier est un élément important d'un mode de vie sain et peut aider à maintenir le bien-être, à la fois physique et mental.

Qu'est-ce qui est si important seniors à propos de l'activité physique

S'engager dans une activité physique crée de précieuses occasions de socialiser avec les autres et peut aider à améliorer et à maintenir l'indépendance d'une personne. Il améliore l'estime de soi et l'humeur, ce qui à son tour encourage plus d'engagement social, contribuant ainsi à un meilleur bien-être.

Il est donc temps d'augmenter votre niveau d'activité et de prendre le contrôle de votre destin cognitif dès aujourd'hui! Même les petites décisions que nous prenons au quotidien peuvent avoir un impact sur nos risques futurs. Cela pourrait signifier simplement faire une courte promenade autour du pâté de maisons, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se garer un peu plus loin de l'épicerie et marcher, etc. Chaque petit geste aide à maintenir une fonction cérébrale saine et à réduire votre risque de démence.

Ainsi, bien qu'il y ait certainement des choses dans la vie que vous ne pouvez pas contrôler, vous avez le contrôle sur votre comportement et votre style de vie. Vous devez viser environ 100 à 150 minutes d'activité physique par semaine en moyenne. En plus de réduire votre risque de démence, les avantages de l'activité physique pour la santé sont innombrables, notamment la prévention de l'obésité, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de l'hypertension artérielle.

Des conseils seniors pour rester actif

Quelle que soit l'activité que vous choisissez, rendez-la aussi amusante que possible pour maintenir votre intérêt.

Être réaliste. Commencez lentement et progressez.

Faites de la marche quotidienne un incontournable, même si elle est courte!

Découvrez de nouvelles vidéos d'exercices conçues pour les seniors de plus de 60 ans. J'ai entendu dire que les vidéos sont incroyables.

Dansez sur de la musique dès que possible.

Boire beaucoup d'eau.

Le bonus seniors ajouté

Pendant que vous restez actif physiquement, faites de votre mieux pour rester actif mentalement aussi! Il y a tellement d'activités qui peuvent garder votre esprit actif, y compris socialiser avec des amis, la famille (et même des étrangers!), lire, adopter un nouveau passe-temps, jouer à un jeu de société, bricoler, apprendre une nouvelle compétence ou même retourner à l'université.

Jusqu'à la prochaine fois, gardez votre corps en forme…

Saviez-vous que 40 % des cas de démence sont considérés comme évitables seniors? Savez-vous que le traitement de la perte auditive est le facteur de mode de vie modifiable qui peut vous aider à prévenir le déclin? Craignez-vous de ne pas être aussi actif physiquement ou socialement que vous devriez l'être? Votre avis ci-dessous!

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur KEITH DARROW