• Douleurs lombaires et cervicales

• Fractures vertébrales

• Épaules arrondies

• Nerfs pincés au niveau du cou pouvant provoquer des vertiges

• Compression physique et pression sur les poumons et le cœur

Continuez à lire pour découvrir comment corriger ce modèle de posture commun qui affecte les seniors de plus de 60 ans.

Le pressentiment: cyphose aux épaules arrondies et à la tête avant

Les parties médiane et supérieure de votre colonne vertébrale ( colonne thoracique) ont une courbe convexe naturelle vers l'arrière du corps. Cette courbe normale est appelée cyphose. Il est cependant très courant de voir le haut du dos trop courbé.

Le dictionnaire définit la cyphose comme une courbe postérieure excessive. La terminologie médicale définit l'hyperkyphose comme un angle de 50 degrés, et elle peut être mesurée avec des rayons X ou d'autres méthodes.

La plupart des personnes non médicales diraient simplement que le haut du dos est voûté ou bossu. Je l'appelle «Le dos rond» parce que mes clients comprennent immédiatement. Si vous souffrez de cyphose, il est fort probable que vous ayez également les épaules et la tête avant arrondies, et il est probable que votre bassin ne soit plus en position neutre.

La cyphose est souvent associée à une colonne vertébrale très rigide, et lorsque la colonne vertébrale devient rigide, les hanches et les épaules ne peuvent pas se balancer comme elles sont censées le faire. C'est parce que le mouvement engendre le mouvement. Une fois que nous perdons le mouvement dans une direction, nous le perdons probablement ailleurs aussi.

Quelles sont les causes du dos rond?

Le dos rond peut être causée par de nombreux facteurs, y compris de mauvaises habitudes, trop assis, l'ostéoporose ou la scoliose.

Dans le cas de l'ostéoporose, l'avant des vertèbres peut avoir réellement perdu de l'os, provoquant une inclinaison de la colonne vertébrale vers l'avant. D'après mon expérience, quelle que soit la cause, les muscles à l'avant du corps se sont resserrés en raison d'une surutilisation et les muscles à l'arrière du corps sont devenus faibles en raison d'une sous-utilisation.

Même si elles peuvent sembler éloignées, le dos courbé peut en fait avoir ses racines dans les pieds, les jambes et les hanches. Par exemple, mes clients précédemment voûtés avaient souvent des pieds prononcés, des fléchisseurs serrés de la hanche ou des ischio-jambiers serrés.

Surmontez le dos courbé seniors

Il est très difficile de se tenir droit et de tirer ses épaules en arrière avec une cyphose. En fait, lorsque vous essayez de le faire, de votre propre gré, ou parce que quelqu'un que vous aimez vous rappelle de le faire, vous poussez souvent vos hanches vers l'avant pour récupérer vos épaules.

Ce n'est pas utile ou transformateur et est difficile à maintenir car vous finirez par vous fatiguer et vous sentir mal à l'aise. Lorsque vous poussez vos hanches vers l'avant, vous pouvez également comprimer le bas du dos.

J'ai trouvé qu'au lieu d'essayer de pousser le haut du dos dans l'alignement, il est plus efficace de commencer à la base avec les pieds, les jambes et les hanches.

Assurez-vous d'étirer vos ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche. Vous pouvez renforcer vos pieds avec de l'exercice et, dans certains cas, vous devrez peut-être utiliser des supports de voûte plantaire.

La colonne vertébrale elle-même nécessite un mouvement dans trois plans: avant et arrière, d'un côté à l'autre et une rotation de chaque côté.

Nous pouvons également conserver notre flexibilité globale et notre posture en bougeant tout au long de la journée. Même si vous vous reposez, changez de position assise en position couchée. Lorsque nous sommes allongés sur le sol, la gravité peut également aider à réduire la cyphose.

La dernière étape consiste à faire des exercices de renforcement du dos doux pour renforcer uniformément du bas du dos au haut du dos et entre les omoplates. Si vous le faites trop tôt ou trop agressivement, votre bas du dos peut se plaindre. Procédez consciencieusement et progressivement.

Tout est connecté!

Il est absolument nécessaire de faire le travail physique nécessaire pour étirer ce qui est serré et renforcer ce qui est faible.

Il est également utile d'examiner nos habitudes quotidiennes. Sommes-nous trop assis parce que nous nous ennuyons ou ne nous sentons pas engagés avec le monde? C'est compréhensible, mais ce n'est pas durable.

La cyphose peut également se développer comme une forme de protection. À certains égards, nous pouvons nous cacher du monde ou essayer de paraître petit pour ne pas attirer l'attention.

Nous pouvons nous sentir accablés et notre charge est si lourde qu'elle nous penche en avant. Votre cyphose peut être purement physique, mais je trouve utile de réfléchir à ces questions et de voir s'il y a un éclairage supplémentaire à apporter sur le problème.

Que pensez-vous de votre posture? Avez-vous le dos rond? Que faites-vous et qu'avez-vous fait pour améliorer votre posture? Veuillez utiliser les commentaires ci-dessous pour partager votre avis!

Traduction 3age-seniors d’un texte de l’auteur JOAN CRAIG