J'ai du mal à arrêter de manger une fois que j'ai commencé.

Si vous êtes un senior de plus de 60 ans qui a du mal à manger, surtout quand il est stressé, vous n'êtes pas seul, ce n'est pas de votre faute et il y a de l'espoir.

Pourquoi les seniors de plus de 60 ans qui réussissent luttent contre le stress

L'alimentation liée au stress est une forme d' alimentation émotionnelle dans laquelle vous utilisez de la nourriture pour engourdir et apaiser l'inconfort lié au stress. Il y a une bonne raison de le faire : ça marche! 

Lorsque vous mangez, votre cerveau sécrète des produits chimiques de bien-être qui vous permettent de faire une pause momentanée des choses difficiles de la vie.

Malheureusement, la solution aux problèmes alimentaires aggrave souvent l'envie de se faire plaisir.

Un régime tout ou rien réduit votre résistance au stress seniors

Régime tout ou rien, où vous devez soit manger "parfaitement" ou penser "à quoi ça sert"? est la solution typique pour résoudre les problèmes alimentaires.

Et cela fonctionne rarement, car 80 à 98 % des régimes échouent selon les recherches que vous examinez.

Régime seniors tout ou rien

Réduit votre résilience au stress en augmentant les hormones de stress et en créant de l'anxiété avec des schémas de pensée tout ou rien.

Vous déconnecte de vos sensations physiques de faim et de satiété, ainsi que de vos besoins émotionnels, car cela vous enlève votre meilleur mécanisme d'adaptation : la nourriture.

Résultat de savoir quoi manger et de ne pas le manger… Se sentir hors de contrôle et incapable de se faire confiance autour de la nourriture.

Vous pouvez seniors surmonter un régime tout ou rien et augmenter votre résilience en cultivant le courage de faire confiance

Cultiver le courage de faire confiance est la réponse pour guérir l'impact du régime tout ou rien et du stress alimentaire afin que vous puissiez faire les choix sains que vous voulez faire pour vous-même.

Le courage de croire que :

La nourriture n'est pas le problème (et vous non plus).

Vous pouvez entendre et répondre aux signaux que votre corps vous donne, au lieu de manger pour vous engourdir ou vous restreindre pour le contrôle.

Vous pouvez vous adonner consciencieusement ET faire constamment des choix nourrissants.

Vous méritez des soins et de l'amour, tout comme vous êtes, même en poursuivant votre perte de poids.

Vous avez besoin d'aide pour cultiver le courage de faire confiance pour résoudre vos problèmes alimentaires. 

4 façons de développer seniors la résilience et de réduire le stress grâce à la méthode Courage faire confiance

#1 : Calmer le système nerveux

En employant des stratégies pour calmer le système nerveux, vous pouvez réduire les fringales et trouver la bande passante mentale pour examiner et guérir l'impact du régime tout ou rien afin que vous puissiez commencer à vous faire confiance autour de la nourriture.

Je recommande de choisir une stratégie de gestion du stress qui fonctionne bien pour vous et dans laquelle vous pouvez vous engager régulièrement. Cela n'a pas besoin d'être parfait (ce n'est pas tout ou rien)!, et pourtant vous tirerez le meilleur parti d'une pratique régulière.

De nombreux seniors ont eu du succès en utilisant la technique de libération émotionnelle (tapotement) ainsi que des pratiques de respiration et de méditation.

#2 : L'auto-compassion seniors

L'auto-compassion est bien étudiée pour sa capacité à augmenter la résilience. La définition la plus simpliste serait un type d'auto-bienveillance qui reconnaît que votre souffrance est valide et que vous n'êtes pas seul.

L'auto-compassion liée aux luttes alimentaires est plus puissante lorsqu'elle est appliquée à votre discours intérieur. Après avoir trop mangé ou s'être laissé aller, comment vous parlez-vous? Essayez de remplacer les commentaires méchants par quelque chose que vous pourriez dire à un ami qui a du mal à manger.

#3 : S’écouter soi-même seniors

Identifier et prendre soin de vos besoins est un excellent moyen d'augmenter la résilience au stress.

Essayez de définir un rappel de calendrier pour vous connecter pendant la journée et demander "de quoi ai-je besoin en ce moment"? Si la réponse est chocolat, allez plus loin. Y a-t-il un besoin émotionnel que le chocolat résout pour vous?

# 4: Concentrez-vous seniors sur le métabolisme, stimulez une alimentation saine sans régime

Vous pouvez soutenir le métabolisme et la résilience de votre corps en ajoutant quelques habitudes clés.

La recherche montre que la «diversité alimentaire» ou la consommation d'une grande variété d'aliments peut favoriser une plus grande résilience au stress.

De plus, les chercheurs ont identifié que le style d'alimentation méditerranéen peut augmenter la résilience en raison de sa riche diversité alimentaire et de sa grande quantité d'aliments riches en composés végétaux antioxydants comme les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers.

Alors, ne tombez pas dans le piège du régime tout ou rien, commencez petit en identifiant un légume que vous aimez mais que vous n'avez pas mangé depuis un moment et incorporez-le dans vos repas cette semaine. Quelle belle façon de grignoter!

Avez-vous réfléchi à votre état d'esprit alimentaire? Êtes-vous stressé la plupart du temps lorsque vous tendez la main pour une collation? Pouvez-vous identifier vos sentiments et choisir différemment? Qu'est-ce qu'il vous faudrait pour faire ça?

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur CASSIE CHRISTOPHE