Marche nordique

Améliorez votre jeu de marche en plein air avec la très populaire marche nordique! Conçu à l’origine comme un exercice d’entraînement croisé hors-saison pour les skieurs de fond, la marche nordique a gagné du terrain auprès des sportifs et des non sportifs, en particulier parmi les seniors.

Parce que vous engagez plus de groupes musculaires lorsque vous marchez avec les bâtons dans les mains, vous finissez par brûler plus de calories et améliorer votre posture. Renseignez-vous auprès de votre gymnase ou de votre centre senior local pour obtenir des conseils sur la marche nordique.

Sculpture de citrouille

L’accent mis sur la condition physique à l’automne peut être centré sur les bras, les jambes et le tronc, mais donner régulièrement à vos mains un entraînement physique peut jouer un rôle plus important dans votre longévité que vous ne le réalisez.

Naturellement, le vieillissement diminue la dextérité, la force de préhension, même l’élasticité de la peau des mains. Une façon de lutter contre cette perte de coordination et de force consiste à exercer votre motricité fine, comme si vous fouillez l'intérieur d'une citrouille et sculptez des visages de citrouille-lanterne!

Choisissez votre propre nourriture

Bien que de nombreux aliments d'automne, comme les pommes, sont disponibles toute l'année dans votre épicerie, en fonction de votre lieu de résidence, il est possible qu'une ferme ou un verger local vous permette d'aller cueillir votre propre nourriture.

Vous pouvez visiter les vergers de votre région pour trouver une liste des produits à récolter près de votre lieu de résidence, ou tout simplement sur Google «choisissez votre propre verger et votre ferme».

Selon le type de ferme, même les personnes âgées qui utilisent des chaises roulantes pour personnes à mobilité réduite peuvent participer à une activité amusante comme celle-ci. Organisez une sortie avec votre famille ou vos amis et faites-en une journée!

Marche de charité

Enfilez vos chaussures de marche et collectez des fonds pour une bonne cause en même temps! Le temps automnal tempéré crée un environnement idéal pour les événements sportifs organisés par des œuvres de bienfaisance, notamment des marches, des courses amusantes, des courses de 5 km, etc.

Cherchez à savoir si un organisme de bienfaisance que vous soutenez organise une marche locale afin de collecter des fonds et de coordonner un groupe d'amis pour participer avec vous. Les mois d'automne sont riches en événements de sensibilisation sur le cancer de la prostate et du sein, la maladie mentale, les aidants familiaux, la maladie d'Alzheimer et plus encore.

Cyclisme

Avez-vous entendu? Une étude récente a révélé que les seniors qui pratiques le cyclisme régulièrement avaient non seulement plus de chances de conserver une masse musculaire critique jusqu'à la fin de leur vie, mais qu'ils développaient également un système immunitaire plus fort, semblable à celui d'adultes beaucoup plus jeunes.

Le cyclisme n’est pas simplement un excellent entraînement cardio qui aide à maintenir votre tour de taille. Cela pourrait également être votre clé pour vous protéger contre les maladies pendant la saison du rhume et de la grippe!

Yoga en plein air

Transformez votre pratique de yoga habituelle en la faisant sortir dehors dans l'air frais de l'automne. Le magnifique cadre en plein air va enrichir cette activité de développement de la conscience et peut être encore plus apaisant par rapport à la pratique en salle intérieur.

Trouvez près de chez vous un cours de yoga pratiqué à l'extérieur et profitez des bienfaits que le yoga peut améliorer pour votre santé , comme une diminution des douleurs articulaires, une amélioration de la flexibilité, une baisse de la pression artérielle et une densité osseuse accrue.

Feuilles et râteaux

Bien qu'il soit agréable de donner aux adolescents de votre quartier le moyen de gagner un peu plus d'argent en effectuant des travaux de jardinage pour vous, sortir et ramasser toutes les feuilles qui tombent de vos arbres pourrait bien être la séance d'exercice rapide dont vous avez besoin.

Vous pouvez rapidement vous mettre au travail, surtout en haut ou en bas d'une colline, et même brûler plus de 100 calories en une demi-heure. Mieux encore, participez à un événement communautaire de nettoyage et offrez-vous de l’embellissement de vos parcs et de vos rivières!

Bénévole

Les occasions de bénévolat ne manquent jamais, surtout en automne et pendant la période des fêtes. Le bénévolat est non seulement un excellent moyen de soulager le stress et un vecteur d'engagement social, mais des recherches ont montré qu'il peut également aider à prévenir l'hypertension artérielle chez les seniors.

Recherchez les opportunités de bénévolat locales près de chez vous ou avec les outils fournis par internet.

Faites quelque chose d'amusant avec les petits-enfants

Que vous assistiez à la collecte de fonds pour le carnaval d'automne à l'école primaire ou que vous sortiez avec votre famille de nombreuses activités automnales amusantes sont à faire avec vos enfants et petits-enfants qui vous feront sortir, bouger et s'amuser.

Profitez de cette précieuse période de l’année, où le temps est encore assez coopératif et les journées ne sont pas encore très courtes, pour créer des souvenirs avec vos petits-enfants et faire une mini-séance d’entraînement également.

Quelles activités aimez-vous faire à l'automne? Pensez-vous à certains d'entre eux comme exercice? Quelle nouvelle activité voudriez-vous essayer cet automne? S'il vous plaît rejoindre la conversation et partager vos idées fraîches!

Traduction 3age-seniors d'un texte de l'auteur JESSICA HEGG