Bien dormir la nuit seniors

Cette belle journée a commencé par une bonne nuit de sommeil, ce qui n'est pas souvent le cas. Nous, les seniors âgés, avons tendance à nous plaindre les unes aux autres de nos difficultés à nous endormir, ou des longues heures de veille au petit matin. Mais une bonne nuit de sommeil, comme nous le savons toutes, est merveilleuse. On se sent complètement reposé.

Profiter seniors d'une journée glorieuse

Mais ce qui était spécial, c’est que c’était une journée magnifique – ensoleillée, avec un ciel bleu, chaud mais pas trop, avec une légère brise.

C'était le genre de journée qui fait sourire les gens qui marchent dans la rue. Je suis sortie faire quelques courses et j'ai discuté avec une voisine, en partie de la journée et en partie des bonnes choses de notre vie. Elle m'a dit qu'elle aimait être à la retraite, ne rien faire, tandis que je lui ai parlé de mon amour pour l'écriture de mes livres . Nous avons souri ensemble en pensant que chacun est différent !

J’ai mentionné que j’avais l’impression que nous prenions un peu trop pour acquis les bonnes choses.

Partager seniors avec les petits-enfants

Mais mes réflexions sur ce sujet avaient commencé il y a deux jours. Je marchais dans la rue avec mon petit-fils pour l'emmener chez le médecin. Nous avions traversé une rue très fréquentée et nous nous étions tenus la main pour cela mais il ne m'avait pas lâché.

Nous avons marché pendant des heures, sa main dans la mienne, discutant de tout ce qui lui passait par la tête. Soudain, j'ai pensé à quel merveilleux plaisir simple cela représentait. Que demander de plus?

Il y a bien sûr bien d’autres joies associées aux enfants. Voir un bambin actif enfin s’endormir, voir un enfant de tout âge commencer à comprendre quelque chose qu’il n’avait pas compris auparavant. En tant qu’adultes, nous ne pouvons que nous asseoir et nous émerveiller.

Manger seniors des aliments simples

Pour les seniors, il est important de consommer des aliments simples et nutritifs pour maintenir une bonne santé. Voici quelques conseils et idées de repas adaptés :

Conseils généraux :

Protéines maigres : Optez pour du poisson, de la volaille, des œufs, ou du tofu. Ces aliments sont faciles à digérer et riches en nutriments essentiels.

Fruits et légumes : Une large variété de fruits et légumes pour un apport maximal en vitamines et minéraux.

Céréales complètes : Privilégiez le pain complet, les pâtes de blé entier, et le riz brun pour un apport en fibres.

Produits laitiers faibles en graisse : Pour un apport en calcium et en vitamine D, choisissez des produits laitiers faibles en matières grasses.

Hydratation : Buvez 1 à 1,5 litres d’eau par jour pour rester bien hydraté.

Idées de repas simples :

Petit-déjeuner : Un bol de yaourt nature avec des fruits frais et des flocons d’avoine.

Déjeuner : Une salade composée avec du poulet grillé, des légumes variés, et une vinaigrette légère.

Dîner : Du poisson cuit à la vapeur avec des légumes verts et du riz complet.

Collations : Des fruits frais, des noix, ou des bâtonnets de légumes avec du houmous.

Astuces pratiques :

Préparation à l’avance : Préparez des portions de repas à l’avance pour faciliter la gestion des repas quotidiens.

Cuisson vapeur : Utilisez la cuisson à la vapeur pour conserver les nutriments des aliments.

Varier les textures : Alternez entre aliments mous et croquants pour rendre les repas plus agréables.

Ces suggestions peuvent aider à maintenir une alimentation équilibrée et savoureuse tout en répondant aux besoins spécifiques des seniors. Si vous avez des préférences ou des restrictions alimentaires particulières, n’hésitez pas à les mentionner pour des conseils plus personnalisés!

Apprécier seniors les plaisirs intemporels

Les plaisirs simples d'une belle journée, tenir la main d'un enfant, voire la nourriture, ont fait l'objet de nombreux poèmes, essais ou autres formes de commentaires, probablement des années passées.

Mais faut-il vieillir pour vraiment apprécier ces plaisirs? Quand on est plus jeune, on a tendance à se précipiter. Oui, vous dites que c'est une belle journée et vous vous précipitez pour aller à votre rendez-vous ou chercher votre enfant à l'école ou pour faire ce qui occupe votre temps. Vous ne vous arrêtez pas vraiment pour profiter du moment présent.

Vous savez que vous devriez le faire, mais dans l’ensemble, vous ne le faites pas.

Nous pouvons.

Rendre visite à un ami

Et vers la fin de l'après-midi, je suis allée rendre visite à une amie à l'hôpital. Comme moi, elle fait de son mieux pour se maintenir en forme, mais elle a eu la malchance de tomber et de se casser le fémur. Elle avait subi une opération, beaucoup de douleurs, des analgésiques, des effets secondaires des médicaments, etc. Elle souriait courageusement, mais il était clair qu'elle ne savait pas quand elle reviendrait à la normale.

Je suis revenue de l’hôpital à pied, alors que le soleil était bas mais toujours brillant et que les bâtiments brillaient, ​​mon fils appelle cela « l’heure dorée », une nouvelle expression pour moi et j’ai réalisé que j’avais raté la chose la plus importante de toutes.

Le simple fait de pouvoir marcher.

Je pense parfois que nous avons besoin d'un réveil pour apprécier les choses ordinaires de la vie. Et vous?

Quelles sont les choses simples de la vie pour vous? Y prêtez-vous suffisamment attention? Quels sont les plaisirs simples que les gens ignorent trop souvent selon vous? N'hésitez pas à les partager dans les commentaires.

Production 3age-seniors d’après un texte de l’auteur Ann Richardson